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花青素是什麼?吃花青素功效與副作用?花青素要吃多久才有效？

你還在吃單方葉黃素保養眼睛嗎？很多人知道保養眼睛要吃葉黃素，但是葉黃素只是基本中的基本。如果你有經常在做葉黃素比較，你會很常看到葉黃素搭配山桑子、黑醋栗、智利酒果等富含花青素的產品。大家有沒有很好奇保養眼睛，我吃葉黃素不就好了嗎？為什麼還要吃花青素？因為葉黃素只是預防黃斑部病變，乾眼症、青光眼的人更應該挑選「葉黃素」+「花青素」。 花青素是什麼 花青素是葉黃素的好夥伴，屬於生物類黃酮物質…

骨質疏鬆症檢查方式與骨質密度正常值?孕婦在懷孕與哺乳期如何補充鈣？每日鈣的攝取量?

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為什麼要補鈣？ 鈣質是人體中非常重要的營養素，可以維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，人體內99%鈣質分佈在骨骼、牙齒以及其他身體組織中（用於維持肌肉與心臟的正常收縮、穩定神經等）。當我們長時間鈣攝取不夠時，鈣會從骨骼游離出來，進入到血液，然後隨著血液循環運送到全身器官組織來維持身體的正常運作。 鈣的攝取量是多少?年紀鈣的建議攝取量…
胃脹氣

什麼是胃脹氣與腸脹氣?發生原因與症狀?胃脹氣可以吃益生菌嗎？

 　目錄 胃脹氣 vs. 腸脹氣 為什麼會脹氣？脹氣原因有哪些？ 胃脹氣原因？症狀有哪些 腸脹氣原因？症狀有哪些 如何避免肚子脹氣？哪些行為容易造成產氣 脹氣吃什麼？消脹氣的食物有哪些？消脹氣其他小撇步 胃脹氣要吃酵素，還是益生菌？ 多數的上班族，或是小嬰兒到老年人，脹氣是每個族群都有可能發生的困擾。但你知道脹氣其實還分成「胃脹氣」和「腸脹氣」嗎？要解決脹氣的困擾，首先要先了解這兩種脹氣造成的原因，才能夠對症下藥、有效緩解脹氣。在這步調快速，且壓力大的世代，有一些族群會覺得吃完東西，就覺得胃脹脹的不舒服。也有另一類人，不吃東西也覺得脹脹的不舒服，這其中有什麼差別？專業團隊告訴你。 胃脹氣…
青春痘

長青春痘的原因？長痘痘可吃什麼保健食品？預防青春痘食療教學

你是不是很常吃到油炸物?喜歡喝含糖飲料？愛吃甜食？然後臉上痘痘一直長不停？？（連結）青春期是青少年開始注重外貌打扮的愛美時期，若是滿臉痘痘看起來氣色很差，拍照怎麼拍都不好看。在台灣就有超過7成的青少年面對痘痘問題，而且部分青少年可能因為怕自己臉上長痘痘被同學嘲笑而心理受傷，造成社交障礙。青春痘/痘痘是怎麼長出來的？痘痘（Acne），又稱粉刺，主要成因與皮質分泌、角質代謝有關。2012年發表於《皮膚內分泌學》期刊的paper認為mTORC1是導致痘痘冒出的原因，皮膚科醫生應該建議痘痘患者調整飲食習慣，去降低體內…

2024年助眠營養素推薦，吃色胺酸、維生素D、魚油、維生素B群可改善失眠嗎?

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人生有三分之一的時間應該在睡眠中度過，但你是否「躺了30分鐘，還沒睡著？」「每晚醒來好幾次，睡眠品質很差？」「比預設的時間早起？」 國外的一項研究指出，有50%~70%的失眠者是因為睡眠品質差，很容易在夜間醒來；35%~60%是難以入睡；20%~25%則是根本睡不飽。（註）現在的人因為工作忙碌，生活壓力、情感壓力、課業壓力等因素，很容易造成失眠的問題。根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，固定白天上班族的慢性失眠高達10.7％，輪班的失眠比例是固定白天上班族的2.18倍之多，平均每5天就有1天失眠。 營養師就提供5大助眠的營養素…

2024年營養師推薦葉黃素，吃酵母鋅與硒有助眼睛保健嗎？如何挑選葉黃素?

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相信大家對於葉黃素都不陌生，防疫期間大人、小孩一起宅在家裡看電視追劇、用電腦、打SWITCH或是玩PS5，無形之中增加了眼睛的使用時間，再加上國內“三級警戒”再度延長，宅在家裡面的時間也拉長，所以眼睛的保養是我們應該重視的一環，避免眼睛提前老化，導致視網膜脫落、黃斑部病變、飛蚊症、白內障以及青光眼等眼疾。那麼你知道，市售葉黃素怎麼挑嗎？單純補充葉黃素就足夠？還是需要補充其他營養成分做輔助，才能夠全面性保護我們的眼睛？今天就由我為大家整理挑選葉黃素的3大重點關鍵，協助你找到合適的產品。 營養師的葉黃素推薦法則 葉黃素和玉米黃素都是用來預防黃斑部病變的重要成分，如果無法從飲食當中攝取足量，那麼在選擇葉黃素相關的保健食品，必須要注意什麼呢?…

2024年口服玻尿酸推薦，玻尿酸是什麼?補充玻尿酸的功效與副作用？

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「口服玻尿酸」想必你現在一直聽到它！ 愛美為人的天性，根據統計，台灣人每年花費在醫美的費用高達上億美元，除了依靠醫學美容，保健食品的補充也逐漸受到重視。口服玻尿酸（透明質酸鈉）也成為最新一代愛美人士選擇的美容保養品 玻尿酸是什麼 玻尿酸學名為透明質酸（Hyaluronic…
葉黃素推薦

2024葉黃素推薦品牌，吃葉黃素、花青素和蝦紅素對眼睛好處與差別？

　目錄 2024葉黃素推薦排名TOP.3 葉黃素功效 我需要補充葉黃素嗎 要挑葉黃素、花青素還是蝦紅素 　花青素功效 　蝦紅素功效 葉黃素推薦3大亂象 必看葉黃素推薦的5大關鍵…

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B群推薦

2024年維他命B群推薦，B群什麼時候吃?B群的好處、副作用與正確吃法

　目錄 2024年B群推薦TOP.3 B群是什麼？ B群功效 　吃B群的好處 B群推薦怎麼選？…
DHA

EPA與DHA是什麼?孕婦吃魚油與藻油怎麼補充與攝取量是多少？

魚油中含DHA，對於兒童的腦部建構發展很重要！不過DHA是什麼？功效有哪些？孕婦該怎麼補充DHA呢？營養師告訴你！ 記起某次主講DHA的大型講座，「懷孕」、「血油高就要吃啦！」台下的聽眾此起彼落的說出關鍵字，可見目前民眾藉由媒體、廣告的洗禮下，對於DHA有相當程度的認識。但DHA不光只有上述的介紹，其實還有其他的功效是大家所不知道的。 DHA是什麼？DHA食物有哪些？ DHA的全名為二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic…
魚油是什麼以及吃魚油有哪些好處

魚油什麼時候吃最好?睡前吃魚油的好處與副作用?一天魚油攝取量?

隨著保健觀念逐漸受到重視，愈來愈多人想透過魚油來維持身體健康，不過你真的了解魚油是什麼嗎？為什麼大家都要搶著補充魚油？若想讓魚油發揮功效，又該如何掌握正確的食用方法？透過本篇文章，除了告訴你吃魚油有哪些好處之外，還會分享食用魚油的正確方法與時機，幫助你有效補充營養。  魚油是什麼？ 魚油是從深海魚類所萃取出來的優質油脂，含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中最廣為人知的有效成分為EPA、DHA，而DHA是大腦、視網膜和中樞神經系統的重要營養素，能夠幫助大腦學習力和記憶力，讓思緒更靈光，除此之外還能提升視覺功效，並且還能有效減少光線傷害，降低黃斑部病變以及青光眼的發生率；而EPA則是預防心血管疾病、改善專注力、調節情緒與抑制發炎反應等等，若適當補充能降低冠狀動脈疾病發生的風險。  吃魚油好處有哪些？5大功效報你知 由於人體本身無法合成EPA與DHA，因此需從飲食、保健品中攝取Omega-3，才能維持身體所需營養，而補充魚油的好處除了維持心血管健康之外，對人體還有以下效益： 吃魚油好處1.抗發炎 因為魚油具有抗發炎特性，可以減輕發炎性疾病，有效緩解風濕性關節炎疼痛。 吃魚油好處2.降低血脂 由於DHA和EPA可降低血中三酸甘油酯，有助於心血管保持健康。 吃魚油好處3.減少血栓 Omega-3脂肪酸擁有抑制血小板作用，能保持血液清徹流動並維持順暢，較不容易形成血栓。 吃魚油好處4.改善心情憂鬱 2019年國際知名期刊《轉化精神病學》發表了一篇有關魚油Omega-3對憂鬱功效的研究，發現攝取Omega-3的族群，罹患憂鬱症的風險會變得較低，因為根據研究顯示，有精神疾病的患者大腦中較缺乏Omega-3，因此補充魚油能有效減緩症狀，改善心情憂鬱的功效。 吃魚油好處5.守護眼睛 因Omega-3脂肪酸是細胞膜的重要物質，同時也是視神經重要的營養來源，且國際知名期刊《International…
【2023年最新】市售８款蜂膠推薦品牌評測、功效總整理

2024年市售蜂膠推薦，蜂膠怎麼吃才有效?吃蜂膠的功效與好處

 　目錄 2024年2款蜂膠推薦品牌TOP.2 蜂膠是什麼？ 蜂膠、蜂蜜、蜂王乳有什麼不同？ 蜂膠功效有哪些？…
認識膠原蛋白怎麼吃

吃膠原蛋白有效嗎?吃膠原蛋白功效與好處?可以和維他命C一起吃嗎？

隨著年齡增長，肌膚逐漸失去彈性，也開…
海藻鈣是什麼？

吃海藻鈣有副作用與功效？海藻鈣何時吃最好?海藻鈣是什麼？

現代人缺鈣已經成為一種常態，國民營養健康署表示，台灣有高達90%人口每日鈣攝取量不足，想要改變現況就只能透過飲食習慣來改善，或是食用保健食品來補充。海藻鈣作為營養補充品，已是市售鈣產品相當熱門的原料，不過你知道海藻鈣是什麼嗎?就讓本文帶你一探究竟海藻鈣功效，以及誰適合吃、何時吃、每天吃多少等常見問題，文末告訴你挑選鈣片的方法，解除你對海藻鈣的困惑。 海藻鈣是什麼？來自海洋的高鈣營養 海藻鈣是透過特殊工法由鈣化紅藻中萃取的鈣質所製成，原料的紅藻大多來自擁有天然純淨海水的冰島東南海域或愛爾蘭西北海域，其結構呈現特殊蜂窩多孔狀，吸收率高達39.4％。且海藻鈣中富含70種以上天然海洋礦物質，多種營養好處，也讓海藻鈣成為眾多營養師推薦的補鈣好選擇。 吃海藻鈣的好處有哪些？多種海藻鈣功效報你知 海藻鈣能為人體補足所需的鈣含量，而鈣對身體健康有相當大的益處，是人體必需的營養素之一，接下來就讓我們來認識吃海藻鈣，能為維持身體健康帶來什麼功效吧！…
蝦紅素功效大解密

蝦紅素是什麼?吃蝦紅素功效與副作用?蝦紅素什麼時候吃最好？

相信大家對蝦紅素都時有耳聞，在保健食品市場中，蝦紅素被廣泛地添加在各種護眼產品中。不過大家可能對蝦紅素功效卻不是很清楚，甚至搞錯它的原料來源。在這篇文章中，我們將為你介紹蝦紅素的小知識和3種功效，並教你如何挑選蝦紅素保健食品，加深各位對蝦紅素的認識。 蝦紅素是什麼？ 蝦紅素屬於類胡蘿蔔素的一員，又名叫蝦青素（Astaxanthin），雖說名字中帶有蝦，但蝦紅素的主要來源並非海洋中魚、蝦、蟹類，而是藻類。可能有人會感到疑惑，藻類為何會有蝦紅素？這是因為藻類碰上環境、氣候劇變時，會合成大量蝦紅素來應對，這也是一些在惡劣環境生存的藻類，大多呈現紅色的原因。也因此，大多數保健食品廠商選擇以紅藻為主要原料，來萃取大量的蝦紅素，製成各種營養補充品。 蝦紅素功效有哪些？3種讓人驚嘆的保健妙用 蝦紅素功效…
孕婦保健食品

孕婦保健食品怎麼吃？孕婦魚油、葉酸、B群、益生菌、鈣片推薦

在備孕、懷孕期間，首要想到補充的營養素就是葉酸，主要是預防寶寶神經管缺陷的狀況！不過，到了懷孕中後期，因為賀爾蒙的影響，造成對口味的敏感及改變，且孕吐或是受寶寶壓迫，常會影響到吃東西意願，這時候或許可以選擇一些保健食品，來幫助補足媽媽和寶寶的營養。  葉酸的功效，對備孕、懷孕的幫助 在備孕、懷孕期間充分攝取葉酸，有助於胎兒的正常發育與生長，幫助紅血球的形成，預防寶寶腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，降低先天性神經管缺陷的發生。 葉酸怎麼吃？懷孕要吃多少葉酸才足夠 根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，一般女性每日建議攝取400微克葉酸；目前在準備懷孕、備孕期補充到600微克的葉酸；懷孕期間建議每日攝取600微克的葉酸；到哺乳期的話，一天500微克的葉酸就足夠哦！葉酸建議攝取量13歲以上女性 400 微克/天準備懷孕、備孕期 600懷孕期間哺乳期 500  懷孕初期飲食與營養 現今大多孕媽咪們都是外食族，因為飲食習慣導致飲食不均衡，而且除了孕媽咪自身的營養，還必須供應給肚子裡的小寶寶。想要確保營養均衡也是件不簡單的事情，擔心是否有營養素缺乏的問題。 除了葉酸的補充，在飲食與營養上，像是熱量、蛋白質、維生素ADEK、維生素C、B群、鈣鎂鐵鋅硒碘等等的維生素、礦物質還有其他的營養素，需求也會跟著提高。由於熱量需要、生理代謝改變和寶寶成長所需，要增加多種營養素的攝取。除了本身飲食的量是否吃得夠外，也要留意飲食的品質，才能提供媽咪及寶寶成長所需的熱量和營養素。因孕期間的大大小小不適感，會影響食慾和營養補充的情形，如果無法好好地吃進食物，那麼可以選擇一些孕期營養品，來幫助媽媽補充不足的營養素。 孕期營養四大保健食品…