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花青素是什麼?吃花青素功效與副作用?花青素要吃多久才有效？

你還在吃單方葉黃素保養眼睛嗎？很多人知道保養眼睛要吃葉黃素，但是葉黃素只是基本中的基本。如果你有經常在做葉黃素比較，你會很常看到葉黃素搭配山桑子、黑醋栗、智利酒果等富含花青素的產品。大家有沒有很好奇保養眼睛，我吃葉黃素不就好了嗎？為什麼還要吃花青素？因為葉黃素只是預防黃斑部病變，乾眼症、青光眼的人更應該挑選「葉黃素」+「花青素」。 花青素是什麼 花青素是葉黃素的好夥伴，屬於生物類黃酮物質…

骨質疏鬆症檢查方式與骨質密度正常值?孕婦在懷孕與哺乳期如何補充鈣？每日鈣的攝取量?

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為什麼要補鈣？ 鈣質是人體中非常重要的營養素，可以維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，人體內99%鈣質分佈在骨骼、牙齒以及其他身體組織中（用於維持肌肉與心臟的正常收縮、穩定神經等）。當我們長時間鈣攝取不夠時，鈣會從骨骼游離出來，進入到血液，然後隨著血液循環運送到全身器官組織來維持身體的正常運作。 鈣的攝取量是多少?年紀鈣的建議攝取量…
胃脹氣

什麼是胃脹氣與腸脹氣?發生原因與症狀?胃脹氣可以吃益生菌嗎？

 　目錄 胃脹氣 vs. 腸脹氣 為什麼會脹氣？脹氣原因有哪些？ 胃脹氣原因？症狀有哪些 腸脹氣原因？症狀有哪些 如何避免肚子脹氣？哪些行為容易造成產氣 脹氣吃什麼？消脹氣的食物有哪些？消脹氣其他小撇步 胃脹氣要吃酵素，還是益生菌？ 多數的上班族，或是小嬰兒到老年人，脹氣是每個族群都有可能發生的困擾。但你知道脹氣其實還分成「胃脹氣」和「腸脹氣」嗎？要解決脹氣的困擾，首先要先了解這兩種脹氣造成的原因，才能夠對症下藥、有效緩解脹氣。在這步調快速，且壓力大的世代，有一些族群會覺得吃完東西，就覺得胃脹脹的不舒服。也有另一類人，不吃東西也覺得脹脹的不舒服，這其中有什麼差別？專業團隊告訴你。 胃脹氣…
青春痘

長青春痘的原因？長痘痘可吃什麼保健食品？預防青春痘食療教學

你是不是很常吃到油炸物?喜歡喝含糖飲料？愛吃甜食？然後臉上痘痘一直長不停？？（連結）青春期是青少年開始注重外貌打扮的愛美時期，若是滿臉痘痘看起來氣色很差，拍照怎麼拍都不好看。在台灣就有超過7成的青少年面對痘痘問題，而且部分青少年可能因為怕自己臉上長痘痘被同學嘲笑而心理受傷，造成社交障礙。青春痘/痘痘是怎麼長出來的？痘痘（Acne），又稱粉刺，主要成因與皮質分泌、角質代謝有關。2012年發表於《皮膚內分泌學》期刊的paper認為mTORC1是導致痘痘冒出的原因，皮膚科醫生應該建議痘痘患者調整飲食習慣，去降低體內…

2024年助眠營養素推薦，吃色胺酸、維生素D、魚油、維生素B群可改善失眠嗎?

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人生有三分之一的時間應該在睡眠中度過，但你是否「躺了30分鐘，還沒睡著？」「每晚醒來好幾次，睡眠品質很差？」「比預設的時間早起？」 國外的一項研究指出，有50%~70%的失眠者是因為睡眠品質差，很容易在夜間醒來；35%~60%是難以入睡；20%~25%則是根本睡不飽。（註）現在的人因為工作忙碌，生活壓力、情感壓力、課業壓力等因素，很容易造成失眠的問題。根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，固定白天上班族的慢性失眠高達10.7％，輪班的失眠比例是固定白天上班族的2.18倍之多，平均每5天就有1天失眠。 營養師就提供5大助眠的營養素…

2024年營養師推薦葉黃素，吃酵母鋅與硒有助眼睛保健嗎？如何挑選葉黃素?

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相信大家對於葉黃素都不陌生，防疫期間大人、小孩一起宅在家裡看電視追劇、用電腦、打SWITCH或是玩PS5，無形之中增加了眼睛的使用時間，再加上國內“三級警戒”再度延長，宅在家裡面的時間也拉長，所以眼睛的保養是我們應該重視的一環，避免眼睛提前老化，導致視網膜脫落、黃斑部病變、飛蚊症、白內障以及青光眼等眼疾。那麼你知道，市售葉黃素怎麼挑嗎？單純補充葉黃素就足夠？還是需要補充其他營養成分做輔助，才能夠全面性保護我們的眼睛？今天就由我為大家整理挑選葉黃素的3大重點關鍵，協助你找到合適的產品。 營養師的葉黃素推薦法則 葉黃素和玉米黃素都是用來預防黃斑部病變的重要成分，如果無法從飲食當中攝取足量，那麼在選擇葉黃素相關的保健食品，必須要注意什麼呢?…

2024年口服玻尿酸推薦，玻尿酸是什麼?補充玻尿酸的功效與副作用？

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「口服玻尿酸」想必你現在一直聽到它！ 愛美為人的天性，根據統計，台灣人每年花費在醫美的費用高達上億美元，除了依靠醫學美容，保健食品的補充也逐漸受到重視。口服玻尿酸（透明質酸鈉）也成為最新一代愛美人士選擇的美容保養品 玻尿酸是什麼 玻尿酸學名為透明質酸（Hyaluronic…
葉黃素推薦

2024葉黃素推薦品牌，吃葉黃素、花青素和蝦紅素對眼睛好處與差別？

　目錄 2024葉黃素推薦排名TOP.3 葉黃素功效 我需要補充葉黃素嗎 要挑葉黃素、花青素還是蝦紅素 　花青素功效 　蝦紅素功效 葉黃素推薦3大亂象 必看葉黃素推薦的5大關鍵…

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Omega 3是什麼？

Omega-3是什麼？吃omega-3好處與副作用？Omega-3每日攝取量建議？

天天外食吃進了許多油脂，但好油壞油卻根本無法得知，最終成為心血管疾病的病根。2020年WHO統計，心血管疾病已經成為現代人死亡率最高的文明病，平時若不多加注意運動飲食、忽略…
孕婦保健食品順序是什麼？孕婦保健食品怎麼吃？

孕婦保健食品怎麼吃才正確？孕婦保健食品食用順序與營養品推薦

隨著肚子裡擁有一個新生命，孕媽咪除了照顧自己的身體外，也需要顧及寶寶的健康，孕期的保健不但能讓媽咪產下寶寶，更對新生兒未來的成長發育至關重要。許多孕媽咪由於胃口不佳，會以各樣保健食品來補充所需的營養素，但究竟孕婦保健食品順序為何？懷孕初期吃什麼保健食品？孕婦不能吃的保健食品又有哪些？本篇文章將帶您認識孕婦保健食品怎麼吃、何時吃，並告訴您懷孕5階段分別該補充哪些營養素，讓孕媽咪和新生兒都能維持健康。  孕婦保健食品怎麼吃？先瞭解孕期所需營養素有哪些 在認識孕婦保健食品怎麼吃之前，您可以先瞭解孕期所需的營養素有哪些，掌握孕媽咪保健食品的補充方向：※孕媽咪每日建議營養素攝取量（來源：衛福部國人膳食營養素參考攝取量）懷孕初期 懷孕中期 懷孕後期菸鹼素 14mg…
吃維他命D3好處有哪些？

哪些人需要吃維生素D？維他命D3的功效、副作用與如何補充?

維他命D是我們身體所需的關鍵營養素之一，扮演著許多重要功能的角色。但隨著生活改變和室內活動增加，缺乏日曬導致維他命D不足，成為一個普遍的健康問題。然而，很多人對於維他命D的認識有限，不清楚缺少會對身體造成的影響。本文將向您介紹吃維他命D對身體的益處以及缺少時會產生的症狀，並請營養師介紹正確吃法，幫助你在日常生活中維持營養平衡。 維他命D是什麼？維持生命的重要營養素 維生素D（calciferol）由於可以透過照射陽光，來驅使皮膚合成維生素D3，因此也被稱為「陽光維生素」。除了曬太陽之外，也可以透過食用植物來源補充D2（ergocalciferol）或動物來源補充D3（Cholecalciferol），再經由肝臟以及腎臟協助，轉變成身體可以運用的活性維他命D。 吃維他命D3好處有哪些？4大功效幫助維持身體循環 維他命D3對於身體的健康和功能發揮著重要作用。以下是一些維他命D3的主要好處： 維他命D3好處1：促進骨骼健康 維他命D3有助於鈣和磷的吸收，協助運送營養物質到骨質中，促進骨骼以及牙齒的發育和預防骨質疏鬆。加強骨質硬度減少跌倒時的骨折風險。 維他命D3好處2：調節體內激素 由於維他命D3可以調解血液中的鈣平衡，因此對於維持甲狀腺激素平衡，以及對胰島素分泌也有一定的幫助。維生素D也是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，用以協調細胞間的作用。 維他命D3好處3：維持血鈣平衡 維他命D3協同副甲狀腺素可以調節血液中鈣和磷的濃度，當血液中鈣含量過低，從骨鈣中釋出鈣進入血液中，防止神經組織過度興奮產生抽蓄，或是將多餘的血鈣帶到骨頭中保存。 維他命D3好處4：維持肌肉、神經系統正常 維他命D3對於肌肉收縮和放鬆調節，以及肌肉力量有一定的影響，同時也能與神經系統的傳遞、保護有正相關，是維持肌肉和神經系統正常運作不可或缺的營養素。 維他命D不足身體會產生哪些跡象？ 衛福部「「國人膳食營養素參考攝取量」指出，50歲以下每日需攝取400…
益生菌推薦品牌評比

貧血怎麼辦？貧血症狀、缺鐵發生原因?補血保健食品推薦

不管是在台灣、還是其他不同經濟發展的國家，「貧血」都是一個容易忽略、卻仍會大幅度影響整體健康發展的情況。以台灣為例，衛生福利部統計顯示，15-49歲的育齡婦女貧血盛行率高達20%。 為什麼會貧血 所謂「貧血」，是指血液中的紅血球細胞濃度減少、血色素降低或血液稀薄的狀態，聽起來很難對吧！一般我們不會知道自己的紅血球細胞濃度、血紅素或是血液的情況，不過我們日常生活中，會因為這些出現一些「貧血的感覺」而懷疑自己貧血。 貧血常見的生理表現：…
海藻鈣

2024年海藻鈣推薦品牌，吃海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣有那些功效？

鈣是人體內含量最多的巨量礦物質營養素，而鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，高達9成以上成人鈣攝取不足。在許多鈣補充品當中，常見的海藻鈣是什麼？對於我們又有什麼幫助，營養師幫你解析！ 海藻鈣是什麼? 海藻鈣又稱為紅藻鈣，主要採集自愛爾蘭西北、冰島東南的海域，因有特殊蜂窩多孔狀結構，其吸收率高達39.4%，鈣質含量高達32%，且含70種以上天然海洋礦物質元素。 海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣一樣嗎？ 不同的鈣保健食品，其中的鈣質含鈣量和吸收率，也都會有所不同。海藻鈣檸檬酸鈣碳酸鈣鈣離子含量（含鈣量）32%21%40%吸收率39%35%26%是否天然來源天然來源不一定不一定優點/缺點鈣離子含量高 吸收率最高鈣離子含量低 吸收率高鈣離子含量高 吸收率低 …
山桑子花青素

2024年山桑子與花青素保健食品推薦，花青素與山桑子對眼睛功效與副作用？

  花青素可以顧眼睛、抗氧化，那花青素還有其他功效嗎? 作為保健食品，山桑子是富含花青素的水果，還有哪些食物花青素含量也很高呢?為什麼葉黃素產品都要加花青素，真的比較有效嗎?花青素保健食品要怎麼挑，營養師為你一一解析。 山桑子是什麼? 山桑子…

2024年黃素推薦與評價，葉黃素怎麼挑選與怎麼吃最有效？

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相信大家對於葉黃素都不陌生，防疫期間大人、小孩一起宅在家裡看電視追劇、用電腦、打SWITCH或是玩PS5，無形之中增加了眼睛的使用時間，再加上國內“三級警戒”再度延長，宅在家裡面的時間也拉長，所以眼睛的保養是我們應該重視的一環，避免眼睛提前老化，導致視網膜脫落、黃斑部病變、飛蚊症、白內障以及青光眼等眼疾。那麼你知道，市售葉黃素怎麼挑嗎？單純補充葉黃素就足夠？還是需要補充其他營養成分做輔助，才能夠全面性保護我們的眼睛？今天就由我為大家整理挑選葉黃素的3大重點關鍵，協助你找到合適的產品。 挑選市售葉黃素3大關鍵 葉黃素和玉米黃素都是用來預防黃斑部病變的重要成分，如果無法從飲食當中攝取足量，那麼在選擇葉黃素相關的保健食品，必須要注意什麼呢?…
益生菌推薦品牌評比

2024年腸胃益生菌推薦與評價，吃益生菌功效與好處？

　目錄 2024年2款益生菌推薦 益生菌是如何對我們產生幫助 補充益生菌有哪些功效與好處…