孕婦保健食品怎麼吃才正確？孕婦保健食品食用順序與營養品推薦

隨著肚子裡擁有一個新生命，孕媽咪除了照顧自己的身體外，也需要顧及寶寶的健康，孕期的保健不但能讓媽咪產下寶寶，更對新生兒未來的成長發育至關重要。許多孕媽咪由於胃口不佳，會以各樣保健食品來補充所需的營養素，但究竟孕婦保健食品順序為何？懷孕初期吃什麼保健食品？孕婦不能吃的保健食品又有哪些？本篇文章將帶您認識孕婦保健食品怎麼吃、何時吃，並告訴您懷孕5階段分別該補充哪些營養素，讓孕媽咪和新生兒都能維持健康。

孕婦保健食品怎麼吃？先瞭解孕期所需營養素有哪些

在認識孕婦保健食品怎麼吃之前，您可以先瞭解孕期所需的營養素有哪些，掌握孕媽咪保健食品的補充方向：

※孕媽咪每日建議營養素攝取量（來源：衛福部國人膳食營養素參考攝取量）

懷孕初期吃什麼保健食品？孕期5階段營養素補充建議

許多新手爸媽會以為只有懷孕期間才需要補充營養品，但其實孕媽咪在備孕期間就可以為調理身體做準備。從備孕期、懷孕初期到哺乳期究竟該吃什麼營養品？孕期5階段的營養素補充建議如下：

1.備孕期

在備孕階段，除了補足葉酸、B群、鐵、鈣、維生素C外，輔酶Q10也是非常重要的營養素。Q10可以提高備孕時卵子和精子的品質，增加其發育和成熟的機會；也可以增強身體抵抗力，減少疾病和感染的影響，同時幫助減輕孕媽咪的壓力和疲勞，提高備孕成功的機率。此外，

由於葉酸在孕早期對胎兒的神經系統發育至關重要，因此建議在備孕期間便可以開始攝取葉酸，以確保有足夠的葉酸儲備。

2.懷孕初期

由於現在孕媽咪大部分是上班族，三餐以外食為主，補足飲食中無法攝取的營養素更為重要。在孕初期葉酸若攝取不足，將會提高胎兒神經管缺陷的風險，如：脊椎裂、腦部畸形等，因此孕初期補充葉酸十分關鍵；除葉酸外，維生素B6及B12能協助孕媽咪的新陳代謝，幫助紅血球的形成，也有助於寶寶健全發展。懷孕初期的孕媽咪，可以選擇含有足量葉酸和B群的綜合維他命一次補充，但需要特別注意的是，維生素B12大部分存在於動物性食品，所以茹素的媽咪一定要適度補充營養品。

3.懷孕中期

此時寶寶的骨頭發育正處於關鍵階段，建議孕媽咪每天攝取足夠的鈣質，並搭配維生素D幫助鈣質的吸收。由於國人飲食中常常缺乏鈣質，孕媽咪還需要供給鈣給胎兒，更需要特別關注鈣質的攝取，以確保提供胎兒所需鈣質的同時維持自身骨骼健康。缺乏鈣質可能會對孕期產生負面影響，例如降低骨密度、容易抽筋等症狀。因此，充足攝取鈣質對於孕期非常重要，而如果孕媽咪出現抽筋的症狀，更可以透過補充鈣質來緩解。

此外，魚油的補充也很重要，Omega-3脂肪酸含DHA、EPA。DHA能幫助寶寶腦部的建構與發育成長，EPA則幫助孕媽咪循環順暢，對於孕媽咪與寶寶都是很重要的營養素。不過，也要留意若到孕期32周，請先停止補充魚油，想繼續攝取的話，可以先諮詢婦產科主治醫師。

4.懷孕後期

懷孕時，孕媽咪懷孕過程因為血漿、血液量增加，寶寶的循環及氧氣的輸送都需要鐵質，身體對鐵的需求量大幅增加，若是體內的鐵儲存量不足，可能會造成貧血的狀況，此時選擇補充含鐵質的B群綜合維他命，可一次補足完整營養素。此外，由於卵磷脂可以幫助寶寶的腦部發育，也能夠調整母乳乳汁黏性的乳化效果，因此孕後期也建議開始補充卵磷脂，幫助孕媽咪後續順利哺乳。

5.哺乳期

卵磷脂可用來減少乳汁過於濃稠或脂肪結塊的現象，在此階段是孕媽咪的哺乳好幫手；卵磷脂中的「磷脂質」也能提供寶寶發育所需的優質營養素，有助於奠定嬰幼兒的發展潛能；在懷孕、哺乳後消耗大量精力與營養的孕媽咪，更可以透過卵磷脂調節生理機能、進行產後補養。

孕媽咪一天怎麼吃？孕期保健食品食用時間總整理

瞭解孕期各階段所需補充的營養素後，下方為您整理出孕期保健食品食用時間的參考表格，讓您能在正確的時間補充所需營養，增進吸收效率。

＊註1：綜合維他命建議選擇含有足量葉酸、B群及鐵質的產品，一次補足所需營養。

＊註2：孕媽咪懷孕至32週時若要繼續食用魚油，需要先徵詢婦產科醫師的意見。

孕婦不能吃的保健食品有哪些？以下成分須留意

許多孕媽咪非常注重自己的飲食，深怕一個不小心就危及寶寶的健康，除了咖啡因、酒類等常見的孕婦飲食禁忌外，有些保健食品是不適合孕媽咪吃的，補充時也需要多加注意：

• 膠原蛋白

膠原蛋白有修復身體、維持氣色的效果，因此許多孕媽咪在孕期間會補充膠原蛋白，但市面上有些膠原蛋白粉會添加一些其他的美容成分，如Q10、穀胱甘肽等等，是不建議孕婦食用的，因此孕哺媽咪在挑選膠原蛋白粉時，選擇純膠原蛋白較為適合。

• Q10

在備孕期間補充Q10有許多好處，但由於Q10有影響凝血功能的疑慮，在進入孕期後，不建議孕媽咪繼續食用。

• 穀胱甘肽

穀胱甘肽對於胎兒及孕婦的安全性較不明確，基於保護原則，不建議孕婦食用穀胱甘肽。

• 維生素A 

維生素A可以參照上表適量攝取（第1、2孕期為500μg，第3孕期為600μg），但由於日常飲食如菠菜、地瓜中即含有維生素A，為了避免攝取過量，增加孕媽咪生出畸胎的風險，建議在挑選保健食品時，將維生素A換成「β胡蘿蔔素」的綜合維他命補充。

孕婦保健食品可以一起吃嗎？鈣和鐵不能同時補充

除了上述孕婦不能吃的保健食品外，孕媽咪也會有這樣的疑慮：所有孕婦保健食品都可以一起吃嗎？答案是不行的。常見的像是鈣、鐵，彼此有拮抗作用，會互相競爭吸收，因此建議分開補充，才能更好的吸收。

孕婦保健食品指引｜讓專業營養師告訴您如何有效補充營養素

看完本文後，您是否對孕婦保健食品順序、以及孕婦保健食品該怎麼吃有一定的瞭解了呢？在「一人吃兩人補」的懷孕期間，孕媽咪的每樣飲食及保健食品選擇至關重要，若想更瞭解該如何選擇含有充分營養素的保健食品，可以參考營養師為您整理的孕婦保健食品，孕期營養必備小幫手，讓孕媽咪更瞭解如何均衡補充營養，幫助寶寶的成長發育，同時兼顧媽咪的身體修補及健康維持。

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