孕婦保健食品怎麼吃？孕婦魚油、葉酸、B群、益生菌、鈣片推薦

在備孕、懷孕期間，首要想到補充的營養素就是葉酸，主要是預防寶寶神經管缺陷的狀況！不過，到了懷孕中後期，因為賀爾蒙的影響，造成對口味的敏感及改變，且孕吐或是受寶寶壓迫，常會影響到吃東西意願，這時候或許可以選擇一些保健食品，來幫助補足媽媽和寶寶的營養。

葉酸的功效，對備孕、懷孕的幫助

在備孕、懷孕期間充分攝取葉酸，有助於胎兒的正常發育與生長，幫助紅血球的形成，預防寶寶腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，降低先天性神經管缺陷的發生。

葉酸怎麼吃？懷孕要吃多少葉酸才足夠

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，一般女性每日建議攝取400微克葉酸；目前在準備懷孕、備孕期補充到600微克的葉酸；懷孕期間建議每日攝取600微克的葉酸；到哺乳期的話，一天500微克的葉酸就足夠哦！

懷孕初期飲食與營養

現今大多孕媽咪們都是外食族，因為飲食習慣導致飲食不均衡，而且除了孕媽咪自身的營養，還必須供應給肚子裡的小寶寶。想要確保營養均衡也是件不簡單的事情，擔心是否有營養素缺乏的問題。
除了葉酸的補充，在飲食與營養上，像是熱量、蛋白質、維生素ADEK、維生素C、B群、鈣鎂鐵鋅硒碘等等的維生素、礦物質還有其他的營養素，需求也會跟著提高。由於熱量需要、生理代謝改變和寶寶成長所需，要增加多種營養素的攝取。除了本身飲食的量是否吃得夠外，也要留意飲食的品質，才能提供媽咪及寶寶成長所需的熱量和營養素。

因孕期間的大大小小不適感，會影響食慾和營養補充的情形，如果無法好好地吃進食物，那麼可以選擇一些孕期營養品，來幫助媽媽補充不足的營養素。

孕期營養四大保健食品

• B群綜合維他命

懷孕期間的孕媽咪們，都會想要補充B群綜合維他命來補足身體和寶寶所需的營養。在選擇上可以挑選天然食物型態來取代化學純化的綜合維他命。
孕媽咪受到賀爾蒙的影響，在懷孕期間口味和味道上會改變，且更加敏感。天然食物型態的B群綜合維他命較接近食物本身的味道，可以降低化學B群味道刺激帶來的不適感，想補充營養，必須得先吃下肚。降低讓媽咪們反胃、乾嘔的機率，才能讓寶寶和媽媽們的到足夠的營養。
而且天然食物型態的B群綜合維他命，能夠提供比單一純化（化學）的綜合維他命有更好的吸收率、更高的利用率和更長的維持率，對於需要充足營養的孕媽咪們，這些補充進來的營養素可以好好的被吸收，並有效的利用才是關鍵。

• 益生菌

孕媽咪在懷孕期間，因賀爾蒙的改變造成腸胃道蠕動變慢，也會出現害喜、食慾不振的情形，造成飲食習慣上的改變。沒有獲得足夠的膳食纖維，再加上隨著寶寶逐漸長大，壓迫到腸道，也會影響腸胃的蠕動。糞便停留在大腸的時間變長，而行動不易也缺乏活動，會使懷孕便秘的情形更加嚴重。
可以依照懷孕期間的狀況，評估是否要補充益生菌，益生菌可以幫助維持腸胃道機能、改變細菌叢生態、使排便順暢和調整體質。如果孕媽咪本身在換季的時候，容易有過敏的情形，就很適合補充鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌 LP28的益生菌，來幫助調整體質，提升基礎的保護力。

• 鈣

在台灣有9成以上的人，鈣質攝取不足，其中也包含孕婦。根據衛福部建議，懷孕期間每日鈣的攝取量為1000毫克，可以選擇一些鈣質含量高的食物。

孕媽咪們常見有腿部抽筋的狀況，可能因體內的鈣磷比例不平衡，或是半夜較寒冷，血液循環不好，充足的鈣攝取，可以降低痙攣發生的情形。
有需要額外補充鈣的保健食品，可以選擇吸收率較好的海藻鈣，搭配副方的營養素像是CPP、維生素D、維生素K、鎂，可以一起提升鈣的吸收率，幫助孕媽咪補充鈣不足的問題。

• 魚油

魚油的Omega-3脂肪酸主要是補充EPA及DHA，有助於寶寶大腦及視力發展，世界衛生組織(WHO)建議孕婦一天至少200mg DHA的攝取量，來幫助寶寶發育成長。EPA也可以幫助媽媽循環順暢與思緒清晰。
魚油的挑選可以留意IFOS五星認證的魚油，且Omega-3濃度高於80%，定期更新且有出示檢驗報告的品牌（重金屬檢驗、塑化劑檢驗和微生物檢驗），來確保孕媽咪和寶寶補充的安全性。

在懷孕期間，均衡飲食才是首要的重點！但孕媽咪常常會因為懷孕的狀況，影響到食慾或是孕吐的情形太過嚴重，導致進食不易，這時候就可以選擇一些保健食品，來補足自身的營養。

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