在備孕、懷孕期間，首要想到補充的營養素就是葉酸，主要是預防寶寶神經管缺陷的狀況！不過，到了懷孕中後期，因為賀爾蒙的影響，造成對口味的敏感及改變，且孕吐或是受寶寶壓迫，常會影響到吃東西意願，這時候或許可以選擇一些保健食品，來幫助補足媽媽和寶寶的營養。  葉酸的功效，對備孕、懷孕的幫助 在備孕、懷孕期間充分攝取葉酸，有助於胎兒的正常發育與生長，幫助紅血球的形成，預防寶寶腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，降低先天性神經管缺陷的發生。 葉酸怎麼吃？懷孕要吃多少葉酸才足夠 根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)，一般女性每日建議攝取400微克葉酸；目前在準備懷孕、備孕期補充到600微克的葉酸；懷孕期間建議每日攝取600微克的葉酸；到哺乳期的話，一天500微克的葉酸就足夠哦！葉酸建議攝取量13歲以上女性 400 微克/天準備懷孕、備孕期 600懷孕期間哺乳期 500  懷孕初期飲食與營養 現今大多孕媽咪們都是外食族，因為飲食習慣導致飲食不均衡，而且除了孕媽咪自身的營養，還必須供應給肚子裡的小寶寶。想要確保營養均衡也是件不簡單的事情，擔心是否有營養素缺乏的問題。 除了葉酸的補充，在飲食與營養上，像是熱量、蛋白質、維生素ADEK、維生素C、B群、鈣鎂鐵鋅硒碘等等的維生素、礦物質還有其他的營養素，需求也會跟著提高。由於熱量需要、生理代謝改變和寶寶成長所需，要增加多種營養素的攝取。除了本身飲食的量是否吃得夠外，也要留意飲食的品質，才能提供媽咪及寶寶成長所需的熱量和營養素。因孕期間的大大小小不適感，會影響食慾和營養補充的情形，如果無法好好地吃進食物，那麼可以選擇一些孕期營養品，來幫助媽媽補充不足的營養素。 孕期營養四大保健食品…