胃食道逆流症狀有那些與發生原因?胃食道逆流如何舒緩與改善？
胃食道逆流是什麼？現代人日常生活步調緊湊，飲食西化與精緻化，再加上生活壓力大，經常暴飲暴食，導致腸胃出狀胃食道逆流也越來越常見。專業營養師告訴你，如何擺脫惱人的胃食道逆流。
胃食道逆流原因
下食道括約肌功能不全，造成飯後胃內食物回流，而引起食道炎。
食道跟胃中間，有個小開關叫「下食道括約肌」，也會叫他「賁門」。我們將食物吃下肚後，隨著食道進入胃，下食道括約肌會打開讓食物通過。當食物通過後，括約肌就會關起來，防止胃中食物逆流回食道。而胃食道逆流就是指，下食道括約肌無法好好的緊閉，導致混有胃酸的食糜逆流到食道，侵蝕了食道黏膜細胞。
胃食道逆流症狀有哪些
胃食道逆流典型的症狀
- 胃酸逆流
- 胸口灼熱：胸口有灼熱疼痛的感覺，俗稱「火燒心」
其他胃食道逆流的症狀也有胸口疼痛、喉嚨有異物感、吞嚥困難、聲音沙啞、咳嗽等等的感覺。
胃食道逆流飲食五大關鍵
- 少量多餐，勿暴飲暴食
一次吃太多食物胃部壓力會增加，避免因大量的食物引起腹脹，或大量的胃酸分泌，盡量維持每餐七∼八分飽。 - 避免過多高脂肪、高糖食物
甜食會刺激胃酸大量分泌，高油食物會降低下食道括約肌的張力，使胃排空延遲，增加食物留在胃的時間，造成胃食道逆流的機會提高。 - 減少刺激性的飲食
辣椒、胡椒、生大蒜這類辛辣飲食會刺激食道黏膜細胞，且檸檬、柳橙、葡萄柚等等，酸度較高的食物，也會加重食道逆流的症狀。 - 睡前不要吃東西，吃完不要躺臥
飯後2~3小時內避免躺下，食物會刺激胃酸的分泌，若還沒排空就躺平，容易讓胃酸逆流。在晚上容易有胃食道逆流者，睡覺的時候可將床頭墊高15~20公分 - 戒除菸酒，減少薄荷、巧克力、茶、咖啡
酒精及咖啡因會刺激食道黏膜細胞，薄荷、巧克力會降低下食道括約肌的壓力，且尼古丁造成腸胃損傷，增加胃酸逆流的風險，而加重食道逆流的症狀。
胃食道逆流怎麼舒緩改善
- 減重，並維持適當體重：肥胖會增加腹腔壓力，導致胃部排空變慢，容易加重胃食道逆流症狀
- 避免宵夜，且有效控制胃食道逆流：睡前2~3小時避免進食，餐後避免直接躺下
- 避免緊身衣，過緊的衣物：緊身衣是造成胃內壓力的原因，寬鬆的衣物可以減少胃內壓力，降低逆流發生的機會
- 放鬆心情，排解壓力：當我們面臨壓力和緊張時，情緒及壓力會刺激胃酸分泌，再加上其他造成下食道括約肌鬆弛，就容易倒是胃食道逆流
胃食道逆流必須從最根本的地方改善，生活型態、飲食習慣、穩定作息、紓解壓力，才是讓妳遠離胃食道逆流最好的方法。