目錄 2024年2款益生菌推薦 益生菌是如何對我們產生幫助 補充益生菌有哪些功效與好處…

許多人早上上課或上班前會補充B群以提升專注力，但為什麼有人吃了B群卻覺得沒有效果，反倒昏昏欲睡呢？本文將由專業營養師解答補充B群時的常見疑問，包括為什麼需要補充B群，以及B群一天吃2顆會不會有副作用等問題。並透過B群正確吃法與適合族群的說明，幫助您瞭解如何更有效地補充B群，維持每日好精神，提升在職場、學業上的表現。 為什麼要吃B群？認識吃B群4種好處 1.補充能量，保持體力、精神充沛 維生素B群在身體中扮演著極為重要的角色，它能作為輔酶協助將食物中的養分轉換成能量，維持精力和減少疲勞感。在日常飲食中，可以選擇攝取豐富維生素B群的食物或營養食品，讓身體在充足的維生素B群支持下維持健康和好精神。 2.維持好氣色、降低心血管疾病 根據發表在頂尖醫學期刊《JAMA》的研究指出，同半胱胺酸（Homocysteine）比例過高會增加動脈粥狀硬化、中風、冠心病等心血管疾病的罹患風險。而維生素B6、維生素B12和葉酸參與我們體內同半胱胺酸代謝，，調整人體內的同半胱胺酸平衡，降低心血管疾病罹患的風險。 3.減少焦慮、幫助睡眠 維生素B群中的B6，能夠協助合成褪黑激素荷爾蒙（Melatonin）以調節生理時鐘、放鬆心情，其中也需要菸鹼酸、葉酸、維生素B12來參與，進一步保持良好的睡眠品質。 4.幫助酒精代謝 酒精代謝過程中會消耗大量的維生素B1、B2與B3等輔酶，因此建議在喝酒前攝取富含B群的食品或營養品，可以幫助補充身體所需營養素，進一步加速酒後代謝的效率維持隔日工作表現。 B群正確吃法說明：B群服用時間與不同年齡層的營養素攝取量建議 B群正確吃法1：B群的服用時間 B群是水溶性營養素，沒有特別的補充時機限制。不過市售的複方B群有時會添加脂溶性營養素，如維生素A、D、E、K等，若是這類的B群綜合維他命，就建議飯後補充。而網路上關於「晚上不能吃B群會導致失眠」的相關資訊，其實並非完全正確，因為人體的睡眠機制十分複雜，會受溫度、燈光等環境因素，或是個人體質、是否缺乏B群等因素有關，因此需要實際吃過才能知道自己適合什麼時候吃。大多數人，補充完B群後，精神都會變得比較好，此時就建議白天補充。不過有一類人吃完B群後會想睡覺，主要是B6會參與胺基酸合成的正常代謝，幫助色氨酸轉變成血清素，進一步幫助入睡，這時候就很適合晚上吃。＊提醒：腸胃道功能不佳的族群也需避免空腹吃B群，若空腹吃劑量較高的B群產品將可能引起胃部不適。 B群正確吃法2：不同年齡層營養素與B群建議攝取量 下方以2022年版國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），維生素B群分別針對不同年齡層的建議攝取量表格說明：維生素名稱 18歲以下每日參考攝取量 18～51歲 51歲以上 懷孕期 哺乳期0～6月 7～12月 1～3歲 4～6歲 7～9歲 10～12歲 13～15歲 16～18歲 第一期 第二期 第三期維生素B1(毫克) AI=0.3 AI=0.3 0.6 男性：0.9女性：0.8 男性：1.0女性：0.9 男性：1.1女性：1.1 男性：1.3女性：1.1 男性：1.4女性：1.1 男性：1.2女性：0.9 男性：1.2女性：0.9 +0 +0.2 +0.2 +0.3維生素B2(毫克) AI=0.3 AI=0.4 0.7 男性：1女性：0.9 男性：1.2女性：1.0 男性：1.3女性：1.2 男性：1.5女性：1.3 男性：1.6女性：1.2 男性：1.3女性：1.0 男性：1.3女性：1.0 +0 +0.2 +0.2 +0.4菸鹼素(mg…

隨著肚子裡擁有一個新生命，孕媽咪除了照顧自己的身體外，也需要顧及寶寶的健康，孕期的保健不但能讓媽咪產下寶寶，更對新生兒未來的成長發育至關重要。許多孕媽咪由於胃口不佳，會以各樣保健食品來補充所需的營養素，但究竟孕婦保健食品順序為何？懷孕初期吃什麼保健食品？孕婦不能吃的保健食品又有哪些？本篇文章將帶您認識孕婦保健食品怎麼吃、何時吃，並告訴您懷孕5階段分別該補充哪些營養素，讓孕媽咪和新生兒都能維持健康。  孕婦保健食品怎麼吃？先瞭解孕期所需營養素有哪些 在認識孕婦保健食品怎麼吃之前，您可以先瞭解孕期所需的營養素有哪些，掌握孕媽咪保健食品的補充方向：※孕媽咪每日建議營養素攝取量（來源：衛福部國人膳食營養素參考攝取量）懷孕初期 懷孕中期 懷孕後期菸鹼素 14mg…

現代人缺鈣已經成為一種常態，國民營養健康署表示，台灣有高達90%人口每日鈣攝取量不足，想要改變現況就只能透過飲食習慣來改善，或是食用保健食品來補充。海藻鈣作為營養補充品，已是市售鈣產品相當熱門的原料，不過你知道海藻鈣是什麼嗎?就讓本文帶你一探究竟海藻鈣功效，以及誰適合吃、何時吃、每天吃多少等常見問題，文末告訴你挑選鈣片的方法，解除你對海藻鈣的困惑。 海藻鈣是什麼？來自海洋的高鈣營養 海藻鈣是透過特殊工法由鈣化紅藻中萃取的鈣質所製成，原料的紅藻大多來自擁有天然純淨海水的冰島東南海域或愛爾蘭西北海域，其結構呈現特殊蜂窩多孔狀，吸收率高達39.4％。且海藻鈣中富含70種以上天然海洋礦物質，多種營養好處，也讓海藻鈣成為眾多營養師推薦的補鈣好選擇。 吃海藻鈣的好處有哪些？多種海藻鈣功效報你知 海藻鈣能為人體補足所需的鈣含量，而鈣對身體健康有相當大的益處，是人體必需的營養素之一，接下來就讓我們來認識吃海藻鈣，能為維持身體健康帶來什麼功效吧！…