2024葉黃素推薦品牌，吃葉黃素、花青素和蝦紅素對眼睛好處與差別？
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你是不是每天上班8小時都盯著電腦？回家又滑手機追劇？據研究顯示，長時間閱讀、接觸藍光的人，罹患眼部疾病竟高達75%，那該怎麼預防與改善？眼科醫生一致推薦「葉黃素」保健食品，但葉黃素的價格從幾百塊錢到上千元都有，你還在浪費錢嗎！市售葉黃素產品五花八門，包裝寫得天花亂墜，內容物卻是吃心酸？為什麼大多人吃了葉黃素都無感？營養師今天無情評比，葉黃素到底有沒有用？該怎麼挑選葉黃素？破解葉黃素推薦品牌3大亂象，營養師超直白實測，耗時數月，看完讓你少走彎路，少花冤枉錢！
2024葉黃素推薦排名TOP.3
營養師輕食–我的視角葉黃素
萊萃美–葉黃素複合膠囊
永信藥品–葉黃素軟膠囊
葉黃素功效
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，與玉米黃素同為視網膜黃斑部的主要成分，黃斑部之所以重要，是因為光線進入眼睛後主要聚集在黃斑部，再將影像呈現在視網膜上，黃斑部是我們視力生成的重要部位。另外黃斑部也像是太陽眼鏡一樣，能夠阻擋陽光及螢幕藍光，承擔光線造成的氧化壓力，以減少其對深層部位的傷害，真的很想頒給黃斑部一個最佳奉獻獎！
而葉黃素不僅是黃斑部原料，同時也具有抗氧化特性，對眼睛的幫助可說是一石好多鳥！
葉黃素的幫助：
- 延緩白內障
- 延緩老年化黃斑部病變
- 阻止自由基的形成
- 提升認知功能
不過遺憾的是，我們無法自行合成葉黃素，一定要從外界飲食攝取，例如食物或保健食品
我需要補充葉黃素嗎
如果你是山頂洞人就不需要喔！不過如果你跟我一樣生活在都市，上班看電腦，下班滑社群，睡前打遊戲追劇，花在 3C 產品的時間都比睡覺時間長，就算黃斑部是機器也擋不住這樣日操晚操，不趁早保養，你覺得黃斑部還能扛多久呢？黃斑部一但發生病變，基本上傷害不可逆，嚴重還可能導致失明呢！
要挑葉黃素、花青素還是蝦紅素
人生不是獨角戲，一個人就能功德圓滿，保養也是，單單葉黃素是不夠的，尤其現代人大多是因為過度使用 3C 產品，導致藍光刺激造成代謝廢物堆積，而易有不適的狀況，這時會更需要花青素跟蝦紅素去協助清除，兩者同時也是感受性的關鍵。
花青素功效
根據國際科學研究指出，花青素的能力是維生素 C 的 20 倍、維生素 E 的 50 倍，尤其當中的矢車菊色素（C3G）被科學家認為是科學研究中具代表性的指標，對於改善眼壓、預防青光眼上有相當優秀的保健功效。
【延伸閱讀】原來花青素功效驚人，眼睛酸澀、眼壓高只吃葉黃素？
蝦紅素功效
同屬類胡蘿蔔素，大部分從藻類植物而來，素食者也可以補充，能夠增強眼部睫狀肌的調節力，有效舒緩眼睛疲勞，同時也是強效抗氧化劑，可以減少紫外線對眼睛及皮膚的傷害，對於青春美麗也是有所助益，簡直是〝摸蜆兼洗褲子〞。
【延伸閱讀】蝦紅素功效大揭密！蝦紅素對健康有哪些好處？認識食用方法與挑選原則
葉黃素推薦3大亂象
葉黃素推薦亂象一：葉黃素劑量越高越有效？
錯！葉黃素有兩種形態，「游離型」和「酯化型」，吃錯了就會大大的影響效能！Grace營養師建議補充葉黃素可以選擇游離型葉黃素，根據2010年的一項美國研究，長時間持續攝取13.5毫克的游離型葉黃素，其效果優於27毫克的酯化型葉黃素。
此外，美國國家衛生研究院經過5年的大規模眼科研究發現，補充FloraGlo游離型葉黃素與玉米黃素黃金比例10:2，可以有助延緩黃斑部的惡化。
＊小提醒：衛福部食藥署公告，葉黃素的上限攝取量為30mg
葉黃素推薦亂象二：保養眼睛就是吃葉黃素？
錯！想要保養眼睛，只吃葉黃素是不夠的。葉黃素是幫助眼睛吸收藍光，降低光線對黃斑部以及視網膜傷害的營養素。若因頻繁使用電腦、手機等3C產品，所導致的眼睛酸澀、眼壓過高和疲勞不適等問題，反而要補充「花青素」和「蝦紅素」來舒緩才會更有效。
葉黃素推薦亂象三：蝦紅素和花青素有就好？
錯！不管是什麼成分，不是有加就好，而是要加到足量才有用，否則你就是花錢買安慰劑。根據臨床研究發現，花青素和蝦紅素的各功效劑量如下：
必看葉黃素推薦的5大關鍵
葉黃素推薦心法一、挑選游離型葉黃素
葉黃素有分游離型以及酯化型，游離型分子小，僅有酯化型的一半，吸收上更勝酯化型。
葉黃素推薦心法二、葉黃素、玉米黃素 黃金比例 10：2
葉黃素 10mg 配上玉米黃素 2mg，這是經美國國家衛生研究院耗時 5 年，共 4203 位受試者，汗水與淚水的研究精華，堪稱黃金比例，跟錢錢不一樣，不是越多越好喔！
葉黃素推薦心法三、複方含高劑量花青素、蝦紅素
剛剛如果沒有睡著，應該有看到這兩種原料有多〝狠〞，不過雖然厲害，劑量若不足幫助性也不大。
| 建議劑量 | ||
| 蝦紅素 | 6 | 以上 毫克/天 |
| 花青素 | 50 | |
葉黃素推薦心法四、選用國際研究原料大廠 FloraGLO® & ZeaOne®
不是品牌迷思，而是原料實質的幫助性到底有多少，空說無憑，選擇國際大廠 FloraGLO® & ZeaOne® 是因為他們擁有最多文獻佐證，前面提及的人體實驗正是使用此兩大廠的原料，幫助性是有憑有據。
葉黃素推薦心法五、逐批相關檢驗
葉黃素屬於需要長時間補充的保健食品，若選擇不安全的產品，則可能導致身體的傷害，而「逐批」檢驗的目的就是為了讓「產品安全」這件事，不要只是碰碰運氣，「逐批」檢驗才能確保所有產品的安全性。
11款熱門葉黃素推薦品牌
1.【營養師輕食】我的視角葉黃素
- 葉黃素推薦指數＝★★★★★
- 是否游離型＝是
- 葉黃素＆玉米黃素＝10：2
- 花青素含量＝59.2 ~ 70.4 mg
- 蝦紅素含量＝8 mg
- 葉黃素原料品牌＝ FloraGLO®
- 逐批檢驗＝有
- 價錢＝63 元／天
此款葉黃素在網路上聲量非常大，另外無論是官網還是包裝上，每樣原料的來源及劑量都很透明，選用業界的知名廠牌，而非來路不明的原料，像是花青素來源山桑子，是選擇符合歐洲藥典的瑞士山桑子。因為業界都知道，花青素可能有輻射問題，另外官網也都有附上每批的檢驗報告可以查詢，實在讓人很放心。產品是由創辦人–江欣樺營養師一手調製，每種原料的使用都有文獻背景，可看出創辦人身為營養師深厚的職人精神。
這款葉黃素為透明膠囊劑型，不僅少去有色膠囊的添加物，且為植物膠囊，素食者亦可安心補充，也因為是透明膠囊的關係，可以直接看到內容物，整體是偏深紅色的，因含高濃度的蝦紅素，官方建議一天 2 顆。
評鑑結果
經實測結果，長時間接觸螢幕真的比較沒有以往的酸澀感，給過！這款葉黃素整體來說非常喜歡，不管是檢驗、劑量都是市面上的高標水準，要說缺點嘛，就是通路不夠廣，主要在網路上販售，採購上不是很方便，需要提前訂購。
2.【白蘭氏】 葉黃素精華凍
- 葉黃素推薦指數＝★
- 是否游離型＝未標示
- 葉黃素＆玉米黃素＝6：1.2
- 花青素含量＝無添加
- 蝦紅素含量＝無添加
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝未標示
- 價錢＝ 42.7 元／天
雞精起家的白蘭氏，近年來也開始跨足保健食品產業，除了葉黃素還有B 群、魚油、膠原蛋白等等，而葉黃素的產品共出了 4 、5 款，有錠狀、凍狀、飲品等不同劑型，提供消費者各種需求，銷售通路也很廣，跨足實體與網路，採買上算是相當便利，而這次評比的是，電視上廣告的人氣商品–葉黃素精華凍。
整體為紫色調的盒裝，一盒共 21 天份，這個份數設計主是要響應 21 天效應，倡導養成吃葉黃素的習慣，因為葉黃素一般來說都需要吃 3 個月以上，才有幫助性。口味微酸微甜，不過成分有添加一些紅椒油，尾韻有一點像是辣椒的麻感，如果是要給小朋友吃的話需要留意一下。
評鑑結果
食用感受性不是特別明顯，不像在吃保健食品，比較像是在吃零食，適合害怕補充保健食品的族群，如果是喜歡吃零食的族群可以選擇這款葉黃素替代零食。
3.【桂格天地合補】葉黃素功能飲
- 葉黃素推薦指數＝★★
- 是否游離型＝是
- 葉黃素＆玉米黃素＝8：1.6
- 花青素含量＝未標示
- 蝦紅素含量＝無添加
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝未標示
- 價錢＝ 54 元／天
已「喝的保健品」著名的天地合補，來自大家耳熟能詳的桂格，除了葉黃素飲，還有四物飲、靈芝飲、蜆精等等，不得不說這品牌真的很會做飲品，大部分產品適口性都很好，小孩子也可以接受，不愧是跨足各國的桂格公司。
產品是使用箱裝，包裝簡單不失禮，很適合用來送禮，這款官方主打日常保養用，如果是想要進階保養，則需要選擇另一款葉黃素凍。口味上相當好喝，一入口是明顯的莓果味，且調味上是使用冰糖，整體不死甜，如果是不愛喝甜的也可以加水稀釋補充。
評鑑結果
經實測結果，感受性普通，對於長時間使用螢幕族群幫助性較小，此款雖有花青素不過含量標示不清，實際幫助較模糊，也不含蝦紅素，比較適合輕度的日常保養，適口性還是不錯的，如果是想送禮可以優先考慮。
4.【善存】游離型葉黃素軟膠囊
- 葉黃素推薦指數＝★★
- 是否游離型＝是
- 葉黃素＆玉米黃素＝20：無添加
- 花青素含量＝無添加
- 蝦紅素含量＝無添加
- 葉黃素原料品牌＝ FloraGLO®
- 逐批檢驗＝未標示
- 價錢＝12.5 元／天
美國的知名品牌–善存，價格親民，購買通路廣，在台灣也累積了許多忠實顧客，除了葉黃素，B 群也是它們的熱門商品。
一罐是 60 顆，是紅色的軟膠囊，每顆大約 1.3 公分，算是蠻好吞的大小，老人家或是小朋友補充上應該也都是沒問題的。
評鑑結果
主要成分為葉黃素及維他命 E ，一顆就含 20mg 的葉黃素，雖然葉黃素劑量比較高，但少了靈魂人物玉米黃素，幫助性較為可惜，也因為複方成分較少，比較適合想要單純補充「葉黃素」的族群，或是醫師有特別建議補充高劑量葉黃素的族群。
5.【萊萃美】葉黃素 20毫克複合軟膠囊
- 葉黃素推薦指數＝★★★
- 是否游離型＝未標示
- 葉黃素＆玉米黃素＝20：1
- 花青素含量＝無添加
- 蝦紅素含量＝無添加
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝有
- 價錢＝ 9 元／天
美式知名賣場的熱銷產品，主打高 CP，擄獲不少小資族的芳心，一顆僅 9 元，就能補充到維他命 A、 C、 E 以及礦物質鋅、硒、銅還有魚油，複方原料很多元，是許多人補充葉黃素的入門款產品。
一罐共含 150 顆，每顆大約 2.5 公分，比較建議成人補充，小朋友或老人家會比較難吞嚥，劑型是深紅色的軟膠囊，含食用色素，在意添加物的族群可以多留意這部分。
評鑑結果
一顆即含 20 mg的葉黃素，不過玉米黃素僅 1 mg，未符合黃金比例，另外也因為複方成分多元，而膠囊大小是固定的，因此每種原料的劑量通常也不高，像是魚油含量僅大約 70mg 左右，若是想要達魚油功效，劑量上來看是稍嫌不足的，不過就 CP 值來看，還是挺香的，適合想要輕保養或是第一次補充葉黃素的小資族群。
6.【三多】金盞花萃取物含葉黃素複方軟膠囊
- 葉黃素推薦指數＝★★
- 是否游離型＝否
- 葉黃素＆玉米黃素＝15：1.2
- 花青素含量＝無添加
- 蝦紅素含量＝無添加
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝未標示
- 價錢＝14 元／天
長輩們熟悉的老牌子，不管是藥局、量販店，甚至美妝店也都有販售，銷售通路非常廣，醫院也很常看到三多牌的蛋白粉，蛋白粉算是他們的熱門商品，而葉黃素主打價格優惠，客群多為長輩族群。
使用 PTP 隨身片包裝，外出旅遊也適合攜帶，含維他命 A、C、E，以及鋅、硒跟魚油，每顆僅 1.5 公分，配水好吞服，也因為顆粒小，複方成分又多，所以添加的量不高，如果是想有魚油功效，建議另外補充單方魚油產品。
評鑑結果
這款葉黃素為酯化型，與游離型相比，消化吸收上較費力，較不適合小朋友、長輩們或是消化不良的族群補充，另外，此款沒有添加針對螢幕族群的原料，如：花青素、蝦紅素，針對像我一樣的螢幕族群，補充一段時間仍無太大的感受性。
7.【康是美】葉黃素軟膠囊60粒
- 葉黃素推薦指數＝★
- 是否游離型＝未標示
- 葉黃素＆玉米黃素＝30：0
- 花青素含量＝未添加
- 蝦紅素含量＝未添加
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝未標示
- 價錢＝10.3 元／天
此款主要在康是美通路販售，不過包裝上不是康是美的名字，而是名為「健康快遞」，「健康快遞」沒有自己的官網，網路上也查詢不到相關廠商資訊，至於葉黃素產品資訊，康是美官網標示的很簡單，到康是美消費時，店員大部分也都會推薦這款。
每顆大約 1.5 公分，使用紅色軟膠囊，雖說是軟膠囊，不過實際質地是偏硬的，吞服時有很明顯的異物感，不過還好膠囊本身不大，配開水還算好吞服，不過若是不擅長吞膠囊的族群可以留意一下。
評鑑結果
此款主打高劑量葉黃素，一顆即含 30mg 的葉黃素，不過沒有標示是游離型或酯化型，也沒有添加玉米黃素，其他複方成分是維他命 A、C、E，以及鋅，配方上與上一款三多葉黃素軟膠囊蠻像的，不過 CP 值來看，上一款好些，但兩款定位差不多，針對螢幕族群幫助不明顯。
8.【永信藥品】健康優見高單位葉黃素軟膠囊
- 葉黃素推薦指數＝★★★
- 是否游離型＝是
- 葉黃素＆玉米黃素＝30：0
- 花青素含量＝無添加
- 蝦紅素含量＝未標示
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝無逐批公告
- 價錢＝ 10.7 元／天
台灣藥品起家的永信，可能也是因為這個原因，大家對永信的信任度很高，主要在網路上銷售，尤其在 MOMO 上的銷量，是名列前茅的熱銷葉黃素，實體門市通路並不多，客群多為媽媽們。
包裝簡單，小小一罐可以吃一個月，每顆大約 1.5 公分，同樣是紅色軟膠囊，此款比起上一款比較好吞，質地比較沒那麼硬。
評鑑結果
此款添加菊花、枸杞、決明子、魚油、葉黃素、蝦紅素，且每顆即含 30mg 的葉黃素，其他配方則無標示含量，幫助性較不確定，另外高劑量的葉黃素一天一顆就達衛服部上限攝取，補充須留意一天一顆為限，以複方成分及價格來看，CP 值也是挺高的，適合初階保養族群。
9.【超視王】正宗專利PPLs
- 葉黃素推薦指數＝★
- 是否游離型＝未標示
- 葉黃素＆玉米黃素＝未標示
- 花青素含量＝無添加
- 蝦紅素含量＝無添加
- 葉黃素原料品牌＝ 未標示
- 逐批檢驗＝無
- 價錢＝ 192 元／天
主要在電台販售推銷，代言人為電台主持人–高群，擁有一票忠實的老觀眾，也因此消費族群大多為 50 歲以上的長青族群，另外除了電視購物，在購物平台像是 MOMO、東森，也可以買到這款葉黃素。
一盒 30 顆，一天 2 顆，僅能補充半個月，為綠色植物膠囊，友善素食族群，每顆約 2.3 公分，配開水服用算好吞，使用排裝設計，方便外出補充。
評鑑結果
此款葉黃素複方添加維他命 A、C、E以及鋅，還有主打的 PPLS ，廣告宣稱可以修復視神經，不過這目前僅是小型細胞實驗，且研究也無發表至國際，可信度待確認，另外單日花費是此次評比當中最高的，且各種原料的含量標示也都比較不清楚，消費者無從比較與判斷，建議選擇標示清楚的商家產品，較為安心。
10.【健康力】葉黃素（金盞花萃取物）QQ凍30包／盒
- 葉黃素推薦指數＝★★★
- 是否游離型＝是
- 葉黃素＆玉米黃素＝9：1.8
- 花青素含量＝未標示
- 蝦紅素含量＝未標示
- 葉黃素原料品牌＝ FloraGLO®
- 逐批檢驗＝有
- 價錢＝49.3 元／天
主要也是在網路上販售，近期也找了徐若瑄代言，人氣越來越高，主打醫師推薦，也都會將檢驗報告放置官網供消費者查詢，不過沒有看到有效成分的定量檢驗，如果有定量檢驗會更加完整。
此款葉黃素為果凍狀，顏色看起來像胡蘿蔔，但因為添加百香果濃縮果汁，整體味道是百香果，香香甜甜，小朋友應該也會喜歡，不過以營養師角度，並不是很建議小朋友補充這種形式的葉黃素，畢竟添加物還是比較多，包括香料、蔗糖等等，為了好吃額外添加的原料。
評鑑結果
成分包含葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、花青素和 DHA，另外還添加了維生素 A，配方上相當多元，不過重要的花青素跟蝦紅素沒有標示含量，無評判依據，幫助性較不明確，實際補充後的感受性也算普通。
11.【大研生醫】視易適葉黃素
- 葉黃素推薦指數＝★★★
- 是否游離型＝是
- 葉黃素＆玉米黃素＝10：2
- 花青素含量＝21.8 mg
- 蝦紅素含量＝3 mg
- 葉黃素原料品牌＝ FloraGLO®
- 逐批檢驗＝未標示
- 價錢＝ 44～88 元／天
近期有陳美鳳代言，加上電視上強力放送，很難不注意到這個牌子，後來也發現實體通路其實相當廣，對於不會使用網路的長輩們來說，採購上很方便。
一盒 30 顆，每顆葉黃素都是獨立包裝，劑型是深紫色膠囊，約 1.5 公分，外盒有防偽雷射標籤，避免消費者買到假貨，一天一顆，若想要加強保養則一天兩顆。
評鑑結果
此款除了基礎的葉黃素及玉米黃素，還有添加智利酒果、山桑子、蝦紅素、花青素及維他命 E 等等，不過單顆添加量並不高，輕保養族群一天一顆，如果是像我一樣常用螢幕的族群，一天需要吃到兩顆感受性才會比較好， CP 值不算高，大約 88 元／天。
葉黃素推薦排名
葉黃素推薦實拍比較圖
葉黃素推薦首選
綜合性評估來看，建議「高劑量」的花青素搭配蝦紅素為首選，較符合現代人高度用眼的需求，而此次葉黃素推薦評比中，營養師輕食不管在原料比例上、劑量上或是檢驗，都是高度水準，實測的結果感受性也很明顯，是我們營養師團隊會選擇持續補充的葉黃素產品。
葉黃素推薦最常見迷思：葉黃素飲比較好？
喝的葉黃素吸收比較好？騙人的，實際上與液態、果凍或者膠囊無關！
是與葉黃素的型態較有關係！喝的葉黃素飲通常會以單方葉黃素為主，較適合50歲以上黃斑部病變高風險族群補充。對於長時間用眼、使用3C的族群來說，幫助性並不大，雖然有些廠商會添加枸杞、決明子或者黑醋栗等複方成分，不過大多都未達足量。
而且為了增加葉黃素飲的適口性，讓你喝起來更好喝，常常會添加砂糖、甜味劑、香料和濃縮果汁等等的添加物，一段時間攝取下來，也會額外增加不少負擔。因此，營養師個人還是推薦選擇花青素、蝦紅素和葉黃素均達足量的葉黃素膠囊，才不會吃到過多不必要的添加物，並可以真正有效舒緩眼睛的不適。
葉黃素推薦最常見迷思：葉黃素什麼時候吃？晚上不能吃？
網路上有些文章會說因為葉黃素是脂溶性的，晚上不能吃，會增加肝臟負擔，其實這是很錯誤的觀念，那這樣子晚上也不能吃胡蘿蔔、雞蛋、堅果囉？因為含脂溶性的營養素？其實葉黃素想要白天還是晚上都可以補充，葉黃素含脂溶性營養素，需要食物當中的油脂協助吸收，所以只要是飯後補充都可以喔！不需要刻意侷限時辰。
2024葉黃素推薦排名TOP.3
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- 萊萃美–葉黃素複合膠囊
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參考資料:
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- 台大醫院-健康電子報 葉黃素
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