2024年海藻鈣推薦品牌，吃海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣有那些功效？
鈣是人體內含量最多的巨量礦物質營養素，而鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，高達9成以上成人鈣攝取不足。在許多鈣補充品當中，常見的海藻鈣是什麼？對於我們又有什麼幫助，營養師幫你解析！
海藻鈣是什麼?
海藻鈣又稱為紅藻鈣，主要採集自愛爾蘭西北、冰島東南的海域，因有特殊蜂窩多孔狀結構，其吸收率高達39.4%，鈣質含量高達32%，且含70種以上天然海洋礦物質元素。
海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣一樣嗎？
不同的鈣保健食品，其中的鈣質含鈣量和吸收率，也都會有所不同。
海藻鈣 | 檸檬酸鈣 | 碳酸鈣 | |
| 鈣離子含量（含鈣量） | 32% | 21% | 40% |
吸收率 | 39% | 35% | 26% |
是否天然來源 | 天然來源 | 不一定 | 不一定 |
優點/缺點 | 鈣離子含量高 | 鈣離子含量低 | 鈣離子含量高 |
- 鈣吸收率：海藻鈣>檸檬酸鈣>碳酸鈣
- 鈣離子含量：碳酸鈣>海藻鈣>檸檬酸鈣
整體表現：海藻鈣最為優質
海藻鈣功效
維持骨骼健康
減少50歲以上的骨質疏鬆與骨質問題
降低銀髮族骨骼風險
改善高血壓
改善失眠，幫助入睡
維持血液正常凝固功能
協助肌肉與心臟正常收縮
調控細胞的通透性
海藻鈣副作用/補鈣禁忌
我們的腸胃道對於鈣質的吸收能力有限，建議每次補充不超過500毫克，而每天所補充的量不超過一天的上限攝取量2500毫克。
- 鈣上限攝取量
鈣上限攝取量 | |
年齡 | 鈣(毫克) |
0-6月 | 1000 |
7-12月 | 1500 |
1歲以上 | 2500 |
懷孕期 | 2500 |
哺乳期 | 2500 |
過量攝取可能會增加副作用的風險
- 腸胃道不舒服
- 便祕
- 消化不良
- 噁心
- 嘔吐
- 腎結石
- 高血鈣
*若本身有罹患慢性、重大疾病，目前接受治療或有服用藥物者，可諮詢主治醫師的意見
海藻鈣推薦怎麼挑?
選擇愛爾蘭海藻鈣(Aquamin)
常見的鈣片補充品可以分為海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣，其中以鈣吸收率來說海藻鈣>檸檬酸鈣>碳酸鈣，鈣離子含量的部分又以碳酸鈣>海藻鈣>檸檬酸鈣，整體來說海藻鈣的表現最佳，最適合人體補充。
添加日本BONEPEEP水解蛋黃粉
Bonepep水解蛋黃粉擁多國專利，與鈣並用可以協同鈣作用，達到更好補鈣成果。
搭配副配方－酪蛋白磷酸胜肽CPP、維生素D、鎂、維生素K
食物中的草酸、植酸等等容易和鈣形成鈣鹽，影響到鈣質的吸收，而CPP可以幫助鈣在腸胃道中形成可溶性狀態，來增加鈣的吸收。維生素D可以幫助鈣質的吸收；鎂有助於牙齒、骨骼發育，維持心臟、神經、肌肉正常的功能，和鈣也有助於放鬆情緒壓力、睡眠。維生素K促進骨質鈣化，
定期更新檢驗報告
很多廠商都會附上一份檢驗報告，但是永遠使用！選擇每批產品都送驗的品牌才會有保障，像是現在大家最為重視的環氧乙烷、塑化劑，還有基本的微生物、重金屬、雌激素、核射性檢驗等等，也要特別注意檢驗報告的日期，才能在安心補充！
海藻鈣何時吃?應該要吃多少
- 鈣建議攝取量
鈣建議攝取量 | |
年齡 | 鈣(毫克) |
0-6月 | 300 |
| 7-12月 | 400 |
1-3歲 | 500 |
4-6歲 | 600 |
7-9歲 | 800 |
10-12歲 | 1000 |
13-18歲 | 1200 |
19歲 | 1000 |
| 懷孕期 | 1000 |
| 哺乳期 | 1000 |
海藻鈣孕婦可以吃嗎？
可以，懷孕期間很適合補充海藻鈣。
孕媽咪體內的鈣除了要供給自身需求外，還必須提供給胎兒，足月的新生兒體鈣約有25–30 g，在懷孕前間會透過母親的臍帶輸送給胎兒。所以鈣對於寶寶骨骼與牙齒的成長發育是不可或缺的營養素。除了日常飲食可以多攝取含鈣的食物外，若本身容易在孕期間有抽筋的情況，鈣質的補充也可以減輕抽筋的情形。
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參考資料
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- van Mierlo LA, Arends LR, Streppel MT, Zeegers MP, Kok FJ, Grobbee DE, Geleijnse JM. Blood pressure response to calcium supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Hum Hypertens. 2006 Aug;20(8):571-80. doi: 10.1038/sj.jhh.1002038. Epub 2006 May 4. PMID: 16673011.
- Alkhatatbeh, M., Khwaileh, H., & Abdul-Razzak, K. (2021). High prevalence of low dairy calcium intake and association with insomnia, anxiety, depression and musculoskeletal pain in university students from Jordan. Public Health Nutrition, 24(7), 1778-1786. doi:10.1017/S1368980020002888
- 衛生福利部 國民健康署 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
