2024年補鈣保健/補骨頭食品推薦，碳酸鈣、檸檬酸鈣及海藻鈣的差別

根據最新的國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，鈣質是國人攝取量最少的礦物質之一。7歲以上民眾平均補充鈣質僅達到建議攝取量的4～6成，顯示大眾普遍存在著鈣攝取不足的問題。在現代生活中，補充鈣片已成為許多人關注的健康議題。而市面上的鈣片種類非常多種，如碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣。在本篇文章中將介紹這3種鈣片的差異，並告訴你怎麼選比較好。

認識市面上常見的3大鈣片種類介紹與差別

關於常見的3大鈣片種類，將透過以下分類做詳細介紹：

鈣片種類1.碳酸鈣（Calcium Carbonate）

是最常見的鈣片類型之一。主要來源於海洋生物、動物骨骼或外殼。它可作為胃灼熱的解酸劑，不僅可舒緩胃部不適，並有助於減緩消化不良等問題。然而，碳酸鈣的吸收率較低，碳酸鈣有胃酸的幫助才能分解出鈣離子，因此在隨餐、飯後服用較為合適。

鈣片種類2.檸檬酸鈣（calcium citrate）

是碳酸鈣的改良版，具有較高的吸收率。可以空腹服用，尤其適合患有胃酸缺乏、吸收障礙或正在服用特殊藥物的族群。

鈣片種類3.海藻鈣（Seaweed Calcium）

是一種全素的天然鈣來源，其原料來自紅藻，含有鎂和鋅等豐富礦物質。海藻鈣具有蜂窩多孔狀結構，使其更容易被小腸吸收，其吸收率遠高於其他類型的鈣片。因此，海藻鈣適合各個族群的人使用。

我怎麼挑選適合的鈣片？這3種條件最合適

透過鈣片補充是維持骨骼健康的關鍵之一。至於要如何挑選合適的鈣片，以下將提供3種條件可當作參考：

1.鈣含量高

鈣是維持骨骼健康所需的關鍵營養素，選擇高含量的鈣片有助於確保每天攝取足夠的鈣，有效預防骨質疏鬆和骨折。然而，有些鈣片的外包裝或外盒標示的是「鈣複合物」含量，而非「鈣」含量，因此在挑選時應選擇含有高鈣含量的鈣片。

2.人體吸收率高

除了鈣含量高之外，選擇人體吸收率高的鈣片更能確保身體有效吸收。例如，的鈣含量為40%，但人體吸收率只有26%；而海藻鈣的鈣含量為32%，然而人體吸收率卻高達40%，因此在挑選時，需根據自己的需求選擇合適鈣片。

3.是否有添加複方成分

如果鈣片添加了其他複方成分，可以提升鈣的吸收及運用。例如Bonepep水解蛋黃粉、維生素D3、鎂、酪蛋白磷酸胜肽、維生素K等成分能夠增加鈣的吸收率，並且可同時維持骨骼健康。

透過鈣片比較表格，認識碳酸鈣、檸檬酸鈣及海藻鈣差異性

從上列表格可看出，即使高鈣含量，也並不等於人體吸收率一定高，因此在進行挑選之前，需了解是否能為人體帶來充足含量，補充一日所需的鈣營養。而擁有高含量以及高吸收率的海藻鈣從紅藻萃取而成，因為蜂窩多孔狀的結構，使得海藻鈣更容易被吸收，吸收率遠高於其他鈣種類，對於生活忙碌的上班族來說是補充鈣質的首選。

統整補鈣常見的4大問題

Q1.每天須補多少鈣？

根據衛福部的「國人膳食營養素建議攝取量」，19歲以上成人需要每日攝取1000mg的鈣質，其中也包含懷孕的孕媽咪。

Q2.吃鈣會造成結石嗎？

對於一般人而言，攝取建議的鈣量對於骨骼健康和其他身體功能皆有益處，不會造成腎結石的風險，但如果腎臟有疾病或結石，在食用鈣之前需與專業醫師做諮詢。

Q3.鈣片不能跟什麼一起吃？

在服用鈣片之前，最好需避免與高纖、咖啡因含量高及鐵劑食物一同食用。高纖食物中含有植酸和草酸等成分，會降低鈣的吸收效果。而含咖啡因的飲品具有利尿作用，可能會加快鈣排出體內，干擾鈣有效吸收。至於鐵劑與鈣會在腸道中競爭相同的吸收機制，稱之為「競爭性吸收」，這種競爭可能會降低鈣的吸收效率。

另外還有像是抗生素、甲狀腺藥物等藥物，也可能與鈣片產生相互影響，因此在服用時建議與醫師諮詢，確認服用的最佳時間。

Q4.鈣片何時吃比較好？

鈣片的食用時間取決於鈣質的種類。碳酸鈣在胃酸存在的情況下吸收較好，建議可以隨餐或飯後服用。檸檬酸鈣不太依賴食物消化，可以在任何時間點服用。海藻鈣來自於天然鈣質，對人體較無負擔，可以在任何時間食用。若選擇在睡前服用海藻鈣，由於鈣質具有安定神經和放鬆肌肉的作用，有助於穩定情緒並提升睡眠品質。

在文章當中，我們深入探討了碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣這三種常見的鈣片，包含這些鈣片在鈣含量、吸收率和成分方面各有差異，再透過表格比較，讓我們更容易選擇適合的鈣片。想知道更多的鈣片知識，可參考台灣營養百科團隊其他篇營養知識文章，幫助你簡單了解補充鈣片的好處，深入認識鈣對身體的重要性。

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