吃膠原蛋白有效嗎?吃膠原蛋白功效與好處?可以和維他命C一起吃嗎？

隨著年齡增長，肌膚逐漸失去彈性，也開始出現皮膚暗黃的現象。然而，膠原蛋白作為身體關鍵的蛋白質，需要透過外在方式進行補充，除了擦拭保養品之外，我們還可以透過飲食方式補充膠原蛋白。不過，在選擇食用之前，你知道膠原蛋白怎麼吃嗎？在什麼情況吃最適合？本篇文章不只跟你說明膠原蛋白的建議吃法，還會告訴你在幾歲吃最有感，持續保持肌膚水嫩又健康。

膠原蛋白什麼時候吃最好？掌握3大補充膠原蛋白原則

膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要關鍵，多數人會選擇飲食方式進行補充，至於膠原蛋白要吃多少量，專家建議大約控制在5000mg。不過要怎麼攝取也是一個問題，以下整理出關於膠原蛋白補充的3大原則：

1.空腹或是睡前服用

為了讓膠原蛋白發揮最佳效果，建議在空腹或睡前食用。空腹時，胃酸分泌增加，促進蛋白質快速分解，且腸胃沒有太多的食物，消化負擔也較輕；或者也可以選擇在睡前1至2個小時食用，此時皮膚生長修復最活躍，有助於膠原蛋白迅速吸收，提高吸收率。

2.成分選擇小分子

小分子膠原蛋白由於分子結構小，不需分解即可被人體吸收，能夠迅速從腸壁進入血液循環當中，可刺激膠原蛋白與玻尿酸合成，提供皮膚所需營養。

3.可混入咖啡及牛奶一起飲用

泡膠原蛋白粉時，可選擇冷水或熱水，或是加入咖啡、牛奶、豆漿、果汁中。

膠原蛋白幾歲吃比較好？

一旦過了20歲，體內的膠原蛋白每年開始減少約1％，進入25歲之後，膠原蛋白的生成速度已遠遠無法跟上流失的速度，再加上生活作息不佳、飲食不均或是外來紫外線傷害，導致皮膚逐漸失去光澤，出現細紋、皺紋等老化跡象，因此建議在25歲開始補充膠原蛋白，可以有效地抵抗膠原蛋白的流失，維持肌膚彈性有光澤。

什麼人不能吃膠原蛋白？2大族群不適合食用膠原蛋白

雖然膠原蛋白擁有許多好處，但不是每個人都適合補充，特別是以下2大族群須避免食用：

1.患有乳腺疾病

雖然沒有研究數據顯示，但許多膠原蛋白產品含有蜂王乳、胎盤素、大豆異黃酮等雌性激素。部分乳腺疾病患者可能會受到激素影響，增加乳腺疾病的症狀。

2.對海鮮過敏者

有些膠原蛋白產品可能會使用像是魚、蝦等海鮮當作原料，若本身對海鮮過敏，在選購前最好先確認是否含有這些成分，以避免發生過敏情形。

為什麼膠原蛋白維他命C一起吃比較好？

合成體內膠原蛋白的條件有3個：纖維母細胞、胺基酸及維生素C。纖維母細胞。此外，身體需要充足的胺基酸，尤其是羥脯胺酸和脯胺酸等關鍵胺基酸，做為維持膠原蛋白的結構和功效。而維生素C在膠原蛋白合成中扮演著關鍵的角色，作為必需的輔酶，可有助於膠原蛋白的穩定。因此選擇含有維生素C的複方成分，能夠提高膠原蛋白的吸收率。

膠原蛋白是保持肌膚水嫩健康的關鍵要素，而掌握膠原蛋白的食用方式對於提升皮膚彈性和光澤相當重要。透過以上的介紹，大家對於膠原蛋白怎麼吃已經有基本的瞭解，如果還想再深入認識，可參考台灣營養百科團隊曾撰寫的膠原蛋白相關文章，進一步幫助你選到合適的膠原蛋白，讓你每天都能擁有自信迷人的美麗狀態。

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