睡覺腳抽筋怎麼辦?抽筋代表缺鈣嗎?緩解抽筋教學
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你是不是也是無緣無故就會抽筋的人，若是天氣比較冷，還是長時間待在冷氣房裡，現代人很都常出現抽筋的症狀。其中最令人困擾的時間點就是半夜睡覺抽筋！到底為什麼會抽筋？抽筋是不是吃鈣片就能緩解呢？那又要吃多少鈣才可以呢？讓專業團隊來告訴你！
為什麼會抽筋？抽筋原因有哪些？
半夜睡覺腳抽筋
很多人常常會在半夜睡覺的時候，特別容易抽筋。主要是因為氣溫變低，容易使體內血液循環變慢，若此時又長期處於同一種姿勢，容易促發肌肉收縮增加身體循環。因此許多人在冬天半夜的時候容易腳抽筋，就是因為這個原因造成的。
其實不光是天氣冷會抽筋，其實有許多原因都會造成抽筋的情況。要解決抽筋困擾，就要先知道自己抽筋的主要原因為何。
抽筋的 4 大原因
其實不光是天氣冷會抽筋，其實有許多原因都會造成抽筋的情況。要解決抽筋困擾，就要先知道自己抽筋的主要原因為何。
氣溫下降，造成循環變差、變慢
氣溫變低，容易使體內血液循環變慢，若此時又長期處於同一種姿勢，容易促發肌肉收縮增加身體循環。因此許多人在冬天半夜的時候容易腳抽筋，就是因為這個原因造成的。
肌肉長期緊繃，造成肌肉用力不平衡
現代人工作時間長，坐在電腦前面就是一個下午，長時間讓肌肉處於同一個姿勢，肌肉不平衡施力，也容易促使肌肉過度收縮。
電解質不平衡
礦物質流失，或是本身電解質需求量增加，造成體內電解質失去平衡，影響肌肉收縮。
有沒有發現懷孕、生長的孩童，或是激烈運動後的運動員，都很容易有抽筋的情況？這些都是有原因的！運動流汗、水分失去過多（嘔吐、腹瀉）造成電解質流失，或是本身處於特殊情況（懷孕、生長發育、發炎反應）造成電解質需求增加，都會讓身體處於暫時的電解質失衡，這時候就很容易影響肌肉收縮，進而造成抽筋發生。
藥物、疾病所造成之情況
有些藥物和疾病，也會造成自身電解質較容易流失、肌肉容易刺激收縮、神經感應較異常…等，這些情況也會造成抽筋的發生。例如：利尿劑容易增加體內的電解質流失；骨折、肌肉受傷容易刺激特定肌群的收縮；血糖控制不佳造成的神經病變，神經感應異常造成不正常的肌肉刺激，造成抽筋。
抽筋吃什麼？抽筋缺什麼？解決抽筋 4 大招
既然已經知道了各種抽筋的原因，這時候就要對症下藥、一一化解。其實，許多原因都可以利用營養素或一些簡易的方式來緩解。
增加循環：補充Q10、暖身溫補的食物
- Q10：增加心血管的彈性，幫助血液循環加強，肉類包含豬肉、魚肉、雞肉都含有Q10
- 暖身溫補：以中醫觀點能夠幫助血液循環，像是薑、紅棗、枸杞等，可以在料理中作為調味佐料
放鬆肌群
利用按摩、熱敷、溫熱手泡澡，幫助肌肉放鬆
補充電解質
與肌肉收縮有關的電解質包含了：鈉、鉀、鈣、鎂。
- 鈉/鉀：比較常見於流失大量水分的人，例如劇烈運動、腹瀉或嘔吐者，這時候除了補充足夠水分以外，建議可以適當補充運動飲料，或直接於水中加入少許鹽巴，或是吃含有高鉀的食物（香蕉、蘆筍、花椰菜、茄子），補充流失的電解質。
- 鈣/鎂：常見於需求量增加的人，例如孕婦、生長發育的孩童與青少年，這時候可以補充含有鈣、鎂豐富的食物，例如：牛奶、乳製品、黑芝麻、腰果、小魚乾。
疾病、藥物造成的抽筋
仍建議以醫師醫囑為重，並且可使用一些輔助方式來緩解抽筋、肌肉收縮等不適情況。例如：適當運動、肌肉按摩、物理治療等方式。
突然抽筋怎麼辦？該如何處理？1 個方式快速緩解
雖然上述許多方式來避免抽筋，但萬一突然抽筋發生，一不注意就容易造成肌肉扭傷、痠痛的情況。發生當下最有效的緩解方式，就是要盡量讓肌肉放鬆、避免持續的過度緊繃。因此若是抽筋突然發生，盡量慢慢地伸直抽筋處，並且搭配輕緩的按摩，鬆開肌群。若是有工具、外力可以借使，也可以適度使用，例如小腿抽筋，可以腳底板抵住牆壁，慢慢的拉伸小腿肌群，更能放鬆肌肉！
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