經痛怎麼辦?經痛吃什麼?

經痛怎麼辦?經痛吃什麼?營養師教你5招舒緩經痛

經痛不是病,只是痛起來要人命!許多女生每月飽受經痛的折磨,常常會痛到臉色蒼白、冒冷汗,甚至沒辦法站起來,屈捲躺在床上,因此每個月都要止痛藥度過經期。但吃止痛藥傷胃,雖然經痛舒緩了,胃卻痛起來了。

如果妳也是在生理期飽受摧殘的女孩,不妨多補充本文提到的營養素,或許對妳經痛舒緩有幫助。

為什麼會經痛?

經痛一般分兩種:

  1. 原發性經痛
    指單純體內前列腺素(PGF2α)增加,造成子宮肌肉強烈收縮而導致的 經痛,不是因為其他疾病引起。
  2. 續發性經痛
    因為其他疾病,例如子宮內膜異位症、子宮肌瘤以及骨盤腔發炎而導致的經痛。

 因此,若你時常經痛,建議要先尋求醫師協助,確認經痛原因是屬於「原發性」或者「續發性」,若確認為續發性,也能及早發現疾病問題。而續發性的經痛因為是有疾病的關係,所以需要特過醫療協助來改善,不過若是屬於「原發性經痛」,則可以透過以下方式,試著改善每月的痛苦時刻!

原發性經痛如何舒緩?

  1. 熱敷:在經痛發生的當下,熱敷下腹部保暖可舒緩經痛,促進血液循環,緩和經痛的情形
  2. 運動:在生理期來臨時,適當的伸展運動,可讓子宮血液循環較順暢,降低經痛的不適感
  3. 飲食定時定量:經痛狀況嚴重時情緒會不好,定時攝食可以減少因血糖下降,造成情緒上的不穩定
  4. 避免刺激性、油膩食物、酒精
  5. 多休息、作息正常

舒緩經痛要吃哪些營養素?

  1. Omega-3
    Omega-3可以抑制 γ-次亞麻油酸 (DGLA) 生成花生四烯酸(AA),使體內的AA下降,進而減少前列腺素(PGE、PGE2α)生成。補充Omega-3可以降低因前列腺素產生造成的經痛,且具有抗發炎的作用,有助於舒緩經痛的發炎狀況。

  2. 因前列腺素造成子宮過度收縮,而引發的經痛問題,可以補充鎂使肌肉放鬆。鎂也可抑制前列腺素的生成而緩解經痛的疼痛感,並且有助於鈣吸收。

  3. 鈣可使肌肉放鬆,穩定情緒,有助於緩解經痛不適感。
  4. 維生素B1
    維生素B1與我們的神經、肌肉作用密不可分,維生素B1缺乏有可能使我們對疼痛的耐受度減低,補充維生素B1可以降低經痛時的疼痛情形

經痛可以吃冰喝咖啡嗎?迷思解密

  1. 吃冰:其實目前並沒有研究顯示吃冰冷食物和經痛加劇有關聯,不過這其實跟體質比較有關係。如果知道自己吃了更痛,那就先不要吃冰;相反地,如果吃冰沒有影響,那也不需要刻意避開。
  2. 咖啡:許多人認為咖啡中含有大量的咖啡因會使子宮收縮更加劇,進而使經痛加劇。其實根據研究指出,咖啡因與經痛、經前症候群是沒有關連的,因此在經期間喝咖啡攝取適量的咖啡因也無妨,甚至適量的咖啡因也有止痛的效果。
    雖然咖啡因與經痛沒有關聯,但還是不能過量。根據美國新版飲食指南,每天咖啡因攝取400毫克以內,也就是3~5杯咖啡(1杯約240c.c)。
  3. 巧克力:巧克力被認為有止痛的效果,其實是因為裡面的「色胺酸」的成分,有助於血清素的合成,進而幫助情緒穩定。但要注意目前市售巧克力都偏甜,所以也是適度攝取,避免吃下過多糖分。
  4. 黑糖:黑糖的主要原料還是糖,跟砂糖的差別只在於「精煉程度」。有些女性認為有幫助,比較有可能是因為「熱飲」促進了血管舒張,會讓人感覺舒服一些,也有可能是心理因素,不然其實黑糖本身是沒有止痛效果的

其實綜合以上建議與迷思,可以發現女性在經歷生理期時,不太需要大幅更動自己的生活習慣,只要可以讓自己舒服、保持心情愉悅就好了。當然,改善經痛也是一個長期調養的過程,因此平時的飲食、作息正常也是改善經痛的關鍵唷!