2024年瑪卡(maca)推薦與評價，吃瑪卡的功效與副作用?瑪卡什麼時候吃有效？

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有性功能障礙？無法給伴侶滿滿的幸福感？心情很鬱悶？

隨著年紀增長，性功能逐年退化，不少人對於壯陽產品感興趣，尤其是打著“壯陽”聖品的「瑪卡」。那到底瑪卡是不是如此神奇？瑪卡功效有哪些？要吃多久？什麼時候吃最有效？今天就由營養師整理懶人包告訴大家。

5大瑪卡功效

人體實證推薦一、提升性慾

根據Andrologia期刊的一篇研究指出，每天補充1.5公克的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾表現，且血中的睪固酮及雌二醇濃度並不會受影響。（1）

人體實證推薦二、改善勃起障礙

研究表示，每天攝取2.4公克瑪卡，連續 12 週後發現補充瑪卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果。（2）

人體實證推薦三、提高精子品質

2015年研究指出，每天攝取1.75公克瑪卡，連續12週，能夠提升20%的精子數量、14%的精子濃度、18%的精子活力以及21%正常精子型態。（3）

人體實證推薦四、提升運動表現

一項英國研究顯示，給予40km自行車運動員每天吃2.4公克瑪卡，不僅能縮短自行車的訓練時間，提高訓練效率，也有助於提升性慾。（4）這說明定期吃瑪卡不單單可以提升運動表現，幫助體力，還有助於提升性慾。

人體實證推薦五、改善更年期憂鬱情緒、減少焦慮

2015年澳洲維多利亞大學研究發現，給予更年期女性補充3.3公克瑪卡，持續6週，對於降低憂鬱心情、改善收縮壓有著顯著的效果。（5）

瑪卡功效要吃多久

這是大家心中最想問的問題，要發揮出瑪卡功效要吃多久？根據研究指出，每天補充1.5公克瑪卡，4週之後能提升24%的性慾，8週40%、12週則高達42%，所以正常人要吃出瑪卡好處，只需要8~12週就有感了。（1）

瑪卡什麼時候吃？

很多網友在瑪卡ptt上面留言詢問瑪卡什麼時候吃？瑪卡睡前吃嗎？瑪卡怎麼吃？其實一般來說瑪卡，空腹或飯後吃都可以，但瑪卡營養豐富，想要更完整吸收瑪卡的營養素，建議在飯後吃。

瑪卡副作用

不少人擔心吃瑪卡禿頭，其中以遺傳、荷爾蒙引起的最為常見，不過大家可以放心吃瑪卡，因為研究證實瑪卡並不會影響到體內荷爾蒙，所以根本不會引發雄性禿，且長期吃瑪卡副作用是零。瑪卡屬於天然食物，2018年就有實驗證明，每天吃20公克的瑪卡，持續60天，受試者並沒有出現任何的副作用。（6）況且，一般保健食品的劑量不會到20公克，所以在食用安全上是絕對沒問題的。

黑瑪卡推薦-6倍濃縮Macapro黑馬卡

要吃一定要吃黑馬卡。

瑪卡的顏色分為黃、紅、黑，海拔越高瑪卡的顏色越深，同時產量也越少，而其中黑馬卡是極為珍貴的存在。而且動物研究已證實，補充黑馬卡的小鼠精子品質比黃瑪卡好，它們的精子更加有活力、活蹦亂跳。（7）

最後營養師推薦
1. 6倍濃縮《Macapro黑馬卡》，含有80%黑馬卡、15%紫紅馬卡以及5%黃瑪卡，是目前市面上黑馬卡含量最高的品牌原料。

2. 1500mg的劑量才能達到有感，不是那種營養標示寫200~300毫克，然後跟你說6倍濃縮，要乘於6，這是不正確的算法，人家研究真實用量就是1500mg。

3. 若是能搭配南非醉茄、鋅以及運動益生菌TWK10等複方成分效果會更好。

參考資料：

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PMID: 12472620.
2. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9. doi: 10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x. PMID: 19260845.
3. Melnikovova I, Fait T, Kolarova M, Fernandez EC, Milella L. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369. Epub 2015 Sep 1. PMID: 26421049; PMCID: PMC4569766.
4. Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622.
5. Stojanovska L, Law C, Lai B, Chung T, Nelson K, Day S, Apostolopoulos V, Haines C. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015 Feb;18(1):69-78. doi: 10.3109/13697137.2014.929649. Epub 2014 Aug 7. PMID: 24931003.
6. Del Prete C, Tafuri S, Ciani F, Pasolini MP, Ciotola F, Albarella S, Carotenuto D, Peretti V, Cocchia N. Influences of dietary supplementation with Lepidium meyenii (Maca) on stallion sperm production and on preservation of sperm quality during storage at 5 °C. Andrology. 2018 Mar;6(2):351-361. doi: 10.1111/andr.12463. Epub 2018 Jan 22. PMID: 29359412.
7. Gonzales C, Rubio J, Gasco M, Nieto J, Yucra S, Gonzales GF. Effect of short-term and long-term treatments with three ecotypes of Lepidium meyenii (MACA) on spermatogenesis in rats. J Ethnopharmacol. 2006 Feb 20;103(3):448-54. doi: 10.1016/j.jep.2005.08.035. Epub 2005 Sep 19. PMID: 16174556.